Accueil > Exposition > Contenu

22 conseils de fitness ci-dessous

Aug 08, 2019

11. Tant que tu pratiques bien, peu importe

Certaines personnes pensent qu’elles ne mangent rien et qu’elles font ensuite de l’exercice physique très fort, que peu importe qu’elles mangent ou non, en fait, ce genre de personnes, elles doivent avoir suffisamment de protéines dans leurs habitudes alimentaires quotidiennes, sinon elles gagneront. ne pousse pas. Lorsque vous construisez des muscles, vous devez comprendre une chose. Vous ne construisez pas de muscle lorsque vous faites de l'exercice. Cela détruit juste vos muscles. Ce qui compte vraiment, c'est la qualité de la nourriture que vous mangez après votre activité physique. Si vous devez pratiquer!

12. La carnitine est le remède contre la perte de poids

La L-carnitine, qui est vraiment embarrassante, et que beaucoup de gens trouvent utile; Il y a aussi beaucoup de gens qui pensent que d’autres disent que c’est utile, d’acheter les leurs, puis de manger inutile. Pourquoi? Regardons d'abord ce qu'est la l-carnitine. La carnitine est un outil très important dans le métabolisme des graisses corporelles. Il favorise la dégradation des graisses. Maintenant, si vous regardez ceci, vous pourriez penser qu’il est utile de le manger. Vous avez réellement de la l-carnitine dans votre corps, c'est-à-dire que vous mangiez de la l-carnitine ou non, alors que la carnitine se trouve dans la viande rouge dans votre régime alimentaire, alors pourquoi certains d'entre nous mangent-ils de la carnitine et maigrissent-ils rapidement, tandis que d'autres ne pas C'est parce qu'ils ont besoin de pouvoir. La carnitine est utilisée uniquement lorsqu'il existe une incitation à brûler les graisses, et que cette incitation est un exercice.

Par exemple, si vous ne comprenez pas, considérons la carnitine comme une sécurité, la porte à l’extérieur de la mitochondrie et si vous avez dix soucis, l’intensité de l’exercice n’est pas grande au début, elle a seulement pris cinq, après un moment, il n'y en avait plus assez, dix, et ensuite utiliser le dix n'est pas suffisant, un peu plus longtemps? La signification de la carnitine est ici, donc la l-carnitine n'est pas le saint élixir pour perdre du poids, mais exercice.

13. sans étirement

Très peu de gens s'étirent après l'exercice. Cela peut sembler être un exercice à faible impact, mais en ce qui concerne les étirements, il y a de nombreux avantages. Tout d’abord, après l’entraînement, vous bombardez vos fibres musculaires. Elles sont toutes en panne, mais elles doivent grandir et elles doivent grandir dans le même ordre. Lorsque vous vous étirez, vous prenez ces fibres musculaires et vous les étirez dans la même direction. C'est ainsi que les étirements favorisent la croissance musculaire et la récupération. Deuxièmement, les muscles sont comme des ressorts. La différence de déplacement entre le moment où vous n'exercez pas de force et celui qui l'exerce détermine la force de vos muscles. C'est quelque chose qui peut être changé en s'étirant.

14. Pas d'hydratation

Notre corps est constitué à 60 à 70% d’eau et le message que nous recevons en buvant davantage est que cela favorise la circulation et maintient notre corps en forme. Et le corps perdra beaucoup d'eau pendant l'entraînement, sinon un supplément opportun, alors le corps sera déshydraté, empêchera non seulement la circulation sanguine, mais affectera également la synthèse du muscle, une blessure du corps, le temps causera des dommages plus graves . De plus, l'eau elle-même ne contient pas de chaleur, boire ne vous fait pas comment, n'hésitez pas à la boire! Il est recommandé de prendre quelques gorgées d'eau toutes les 10-20 minutes.

15. surentraîner

C'est une idée fausse commune que plus je pratique longtemps, meilleur je me porte, plus vite le corps que je veux, et ensuite je le fais pendant deux ou trois heures. Non seulement cela ne fait pas de bien à votre forme physique, cela endommage également vos muscles, qui peuvent être irrémédiablement endommagés car ils n'ont pas le temps de récupérer d'un stress élevé. Il est également facile de se blesser pendant de longues périodes d'entraînement intense, alors arrêtez-vous là.

16. Douche immédiatement après l'entraînement

Beaucoup de gens sont pressés de s'entraîner. Il est donc facile de se précipiter pour prendre une douche lorsque le gymnase est sur le point de fermer et de se mettre à transpirer avant de sécher. En fait, c'est très mauvais pour le corps, parce que le corps humain après l'effort pour éliminer l'excès de chaleur, la vasodilatation à la surface de la peau, la transpiration du trou zhang, l'augmentation de la transpiration. Vous devez attendre 15 à 20 minutes avant de prendre votre douche et choisir de l’eau chaude. Parce que l'eau froide peut stimuler la contraction immédiate des vaisseaux sanguins, augmenter la résistance de la circulation sanguine, facile à rendre malade. De même, l'eau chaude, qui accélère la circulation du sang dans la peau, entraîne une insuffisance de la circulation sanguine vers le cœur et le cerveau et provoque des vertiges

17. Aller à la gym quand vous êtes malade

Je dois admirer un frère souffrant d'un rhume et d'une fièvre insistante pour rester en forme, la mentalité mérite d'être encouragée, mais l'action sera critiquée. Lorsque vous êtes malade, votre corps tombe dans un état de faiblesse. Non seulement vous ne pouvez pas atteindre l'état d'entraînement, mais vous êtes facilement blessé.

Je voudrais vous conseiller ici, les malades prennent bien soin de la maladie, après le bien rendre

18 Vous n'avez pas besoin de construire du muscle

Je parie que c'est un état d'esprit que la plupart des gens ont, mais tout le monde sait que c'est impossible. Même si vous avez toutes sortes de chair musculaire, tant que vous renoncez à l'exercice et que vous mangez beaucoup, les muscles abdominaux disparaîtront rapidement, la taille initiale du muscle s'atrophiera progressivement, pour finir vous deviendrez progressivement une personne à la mer, perdez le halo que le fitness vous apporte. Il est facile d'accumuler plus de graisse après un long licenciement, encore plus gros que quelqu'un qui s'entraîne, car votre capacité d'absorption est déjà très bonne. Mais si vous voulez revenir, vous récupérerez beaucoup plus rapidement que ceux qui s'entraînent de zéro à un. Voici mon conseil pour vous.

19. exercice sur un estomac vide

Selon les rapports médicaux, l'exercice à jeun peut provoquer des vertiges, voire des vomissements, une "hypoglycémie induite par l'exercice", qui crée un stress supplémentaire pour l'organisme et augmente le risque de blessure.

Avant de faire de l'exercice, vous pouvez manger des aliments faciles à digérer, tels que des fruits, des raisins secs, etc., pour donner à l'organisme suffisamment d'énergie pour éviter l'hypoglycémie.

20. Exercice vigoureux immédiatement après un repas

Ce n'est pas bon pour votre corps de faire de l'exercice quand vous avez faim, et ce n'est pas bon de faire de l'exercice quand vous êtes rassasié. Parce que le système digestif a besoin de beaucoup de sang après un repas, à ce moment de l'exercice, le sang donne la priorité à l'apport en os et en muscle, provoque un ralentissement de la motilité gastro-intestinale, une diminution de la sécrétion d'acide gastrique et donc une dyspepsie. En règle générale, il est préférable de faire de l'exercice 0,5 ~ 1,5 heure après un repas. Si l'exercice est plus intense, il doit laisser plus de temps au système digestif.

21. Un arrêt soudain après l'exercice

Lors d'un exercice intense, le sang sera prioritaire sur les muscles. Si elle s’arrête brusquement, le sang restera dans les veines et deviendra ischémique au niveau du cœur et du cerveau. En raison d'un apport sanguin insuffisant et du manque d'oxygène, des vertiges, des nausées et d'autres symptômes se produiront. Après un exercice intense, ralentissez pour que le corps ait le temps de s’ajuster et de laisser le sang revenir à un état de douceur.

22. veille souvent tard

Le sommeil occupe un tiers de la vie d'une personne, absolument pas facultatif, dans la soirée de 11 à 12 heures, dormez quand le corps sécrète pour aider l'hormone de croissance musculaire, cette fois si vous ne dormez pas, la sécrétion d'hormone sera affectée. Les bodybuilders devraient avoir au moins sept à huit heures de sommeil.