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22 conseils de remise en forme, première partie

Aug 08, 2019

22 astuces fitness

1. apprendre indépendamment

Maintenant que l’Internet est plus développé, tout plan que vous souhaitez apprendre, l’action peut trouver du texte et des vidéos pertinents.Il vaut la peine de noter que ne pas regarder fixement et rigoler et essayer de le suivre.Ceci ne peut que comprendre la surface, mais pas la essence, et il est facile de s’enfoncer trop profondément dans la mauvaise direction. Lorsque vous regardez ces documents, n'oubliez pas de vous rappeler les points auxquels vous devez faire attention pour chaque action. Évitez de vous entraîner.Quelle est la partie dominante de chaque mouvement? N'épuisez pas les bras lorsque vous vous exercez la poitrine et le dos.Après avoir appris les bases, exercez-vous dès que possible.Parce que même si vous écrivez un livre complet, il est égal à zéro. ne le pratiquez pas. Seul dans la pratique, vous saurez si l'action vous convient mieux, si elle est stimulante et si cela fonctionne pour vous.

2. adhérer à la

Comme le savent tous ceux qui ont déjà travaillé, la condition physique se mesure en années, et vous ne pouvez pas vous entraîner pendant deux ou trois mois et constater une amélioration considérable. En règle générale, les novices qui entrent dans la salle de sport font un détour de 1 à 2 mois. Ces heures constituent les "frais de scolarité" que vous devez payer pour entrer. Au début, beaucoup d’équipements ne seront pas utilisés et je suis trop gêné pour demander à quelqu'un, je ne peux donc qu’explorer bêtement. Que vous souhaitiez gagner du muscle ou perdre de la graisse, fixez-vous une date cible que vous pouvez atteindre, comme gagner 10 kilos de muscle ou perdre 20 kilos de graisse en un mois.

Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, essayez de ne pas le faire tous les jours, mais trois ou quatre fois par semaine. Laissez votre corps s’ajuster à l’intensité de l’exercice pour éviter les coups physiques ou psychologiques et vous inciter moins à vouloir abandonner. Si vous pouvez trouver un partenaire d'entraînement qui soit le meilleur, deux personnes peuvent se superviser l'une l'autre pour se chronométrer, s'encourager et se soutenir mutuellement. Cependant, vous devez faire attention à un point, ne pas tomber deux personnes ensemble. Ayez un objectif clair pour vous-même. Vous ne pouvez pas le suivre s'il ne part pas aujourd'hui. Alors, choisissez un partenaire avec qui travailler

3.plan

Au début, tout le monde vient du stade de l'imitation, ce qui est normal. Mais ne copiez pas complètement le plan d'entraînement d'une personne, car ce n'est certainement pas pour vous. Le corps de chaque personne est unique. Le plan de formation de quelqu'un d'autre ne s'applique qu'à lui-même. Votre plan de formation doit être reformulé par vous-même. Le modèle de plan sur Internet n’est qu’une référence. Les mouvements d'entraînement spécifiques ainsi que le nombre de groupes d'entraînement et de poids doivent être réinitialisés en fonction de leurs propres conditions physiques, de manière à sélectionner des mouvements et des poids plus alignés avec leur propre corps, afin qu'ils puissent mieux exécuter le plan.

4. guide

Être débutant nécessite beaucoup d'efforts, il est donc préférable de trouver un mentor expérimenté si vous le pouvez (cette personne n'a pas besoin d'être un entraîneur personnel). De cette manière, vous pouvez saisir plus rapidement et avec plus de précision la familiarité de l'équipement et les points d'attention du mouvement, ce qui peut accélérer votre croissance.

5. régime

Pour la plupart d'entre nous, notre régime alimentaire normal n'est pas à la hauteur. Nous mangeons trop de glucides et de matières grasses et trop peu de protéines. Que nous construisions du muscle ou perdions de la graisse, nous essayons d’augmenter notre masse musculaire, ce qui nous oblige à manger plus de protéines que d’habitude et à équilibrer notre consommation de graisse et de glucides. À ce stade, nous devons procéder à un réajustement de régime et à une planification.

Mais cela ne signifie pas que vous allez directement passer en mode "mangeur d'herbe". Les changements graduels seront meilleurs pour votre corps, car nos habitudes alimentaires nous suivent depuis un certain temps. C'est très pénible au début du changement, car certains aliments ne sont pas très délicieux, ce qui exige une forte volonté de nous contrôler. Pour atteindre vos objectifs physiques, vous devez abandonner.

6. À propos des sit-ups

Les sit-ups ne sont pas des mouvements de force musculaire abdominale, ce concept a été optimisé, le sit-up en action au début de l'abdomen est un stimulus, la taille de la position une fois soulevée, les sit-ups peuvent devenir un axe de la hanche action de rotation du haut du corps, l'action, abs n'est pas impliqué dans le travail, est principalement responsable du travail est le muscle iliopsoas, donc sit-ups n'est pas purement un mouvements de muscles abdominaux expérimentés. La bonne façon de travailler vos abdominaux est de courber votre estomac.

7. Les squats n'ont aucun effet sur le développement de la force du haut du corps

Beaucoup de gens ne font pas attention à leurs jambes dans le gymnase, en partie parce qu'ils sont trop douloureux et en partie parce qu'ils sont tous centrés sur le haut du corps. Ignorer le bas du corps. Cependant, le squat est le plus stimulant de la testostérone. Que fait la testostérone? La première consiste à promouvoir la synthèse musculaire dans tout le corps et la seconde à améliorer la fonction sexuelle.

8. 20 minutes d'exercice aérobique pour perdre de la graisse

L'erreur est dans un mot: juste. Personne ne peut fournir de système énergétique pour pouvoir vous offrir de l’énergie soudainement à un certain niveau. En fait, tant que vous êtes en activité, 3 grands systèmes vous offrent de l’énergie, mais l’échelle est différente, et 20 minutes de cette vue, il est à désigner après 20 minutes, offre de l'énergie adipeuse pour comparer l'amplitude avant de monter. C’est-à-dire que la cellule de l’État qui a le métabolisme des bonbons est le système énergétique principal à tourner pour donner la priorité à l’état du système énergétique du métabolisme adipeux.

9. Perdre du poids ne veut pas dire perdre de la graisse

La perte de poids n'existe pas dans le jargon des entraîneurs professionnels. Bien que le mot «perte de poids» soit populaire auprès du grand public, il est strictement défini par les termes techniques «perte de poids» et «perte de graisse». Le premier est la perte de poids au sens général, et le dernier est la perte de poids dans l'attente générale. Parlons donc d'abord de la perte de poids. Vous avez perdu environ 65 kilogrammes, puis environ 45 kilogrammes et environ 20 kilogrammes, peu importe le temps que cela a pris. Cela pourrait inclure du tissu musculaire que vous ne voulez pas perdre. Alors, quelle est la perte de poids? Vous aviez l'habitude de peser 65 kg. Après une période d’exercice, vous avez constaté que vos muscles thoraciques en sortaient, que vos abdominaux étaient clairement visibles et que la forme de votre corps était tendue. Vous allez à la balance et il reste 65kg, mais c'est un processus de perte de graisse, c'est un changement de composition corporelle, pas un changement de poids. La perte de poids devrait toujours venir en premier. Juste la différence.

10. La presse cervicale est un mouvement qui exerce le faisceau postérieur du deltoïde.

Les tractions, tant que vous êtes assis, peu importe comment vous le modifiez, agissent sur le paquet de deltoïdes. C'est juste que la presse cou-dos apporte plus de bandes arrière que l'avant du cou, mais cela ne signifie pas un entraînement de bande arrière. De plus, comme le remarquera quiconque aime jouer à la nuque, la pression à la nuque peut gêner grandement l’articulation de l’épaule, car il s’agit d’une activité opposée à votre corps, qui présente un risque de blessure. Si vous avez besoin de le faire pendant l'entraînement, faites-le avec la protection d'un ami.