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Ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments lorsque vous êtes blessé. L'alimentation peut aussi constituer

Aug 10, 2018

Ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments lorsque vous êtes blessé. Le régime alimentaire peut aussi compenser!


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Il y a de plus en plus d'amis qui aiment courir, mais il y a très peu d'entraîneurs professionnels. De nombreux coureurs sauvages courent partout, de nombreux coureurs amateurs courent de plus en plus loin sur la route des blessés. Maintenant, comme il est dit ici, il est préférable de les recommander pour faire attention à la Bible en cours d'exécution, la méthode de formation complète la plus professionnelle, guide de récupération des dommages, vous attend!

Plus près de chez nous, les blessures sportives sont plus fréquentes chez les jeunes, en particulier chez les hommes, car les hommes aiment généralement le sport et les blessures ne peuvent être évitées dans tous les sports. Ces personnes choisissent généralement de prendre des suppléments, ce qui amène de plus en plus de personnes à penser aux pilules ou à la poudre qui ignore la valeur de la nourriture.
Les aliments naturels offrent la meilleure qualité de nutrition et sont moins chers que les suppléments, sans compter que de nombreux produits ne sont pas fournis par des suppléments, car de nombreux nutriments doivent agir en synergie. Il est donc recommandé de suivre un traitement diététique. Traitement auxiliaire et rééducation.

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Chaleur supplémentaire

La quantité de chaleur dont le corps a besoin après une blessure est considérablement accrue. Par exemple, après une blessure ou une intervention chirurgicale mineure, le métabolisme du corps augmentera de 15 à 20%. S'il s'agit d'une intervention chirurgicale majeure, elle augmentera de 50%. Notre auto-guérison nécessite que le corps fournisse plus de chaleur pour soutenir la réparation du corps endommagé. Par conséquent, pendant la période de rééducation, n'ayez pas peur de manger trop de graisse, vous devez apprendre à ajouter plus de calories. Habituellement, ceux qui n'osent pas manger de la viande à long terme peuvent l'essayer correctement. C'est un bon moment pour bien manger.

Fer supplémentaire

Comme nous le savons tous, le fer est un élément minéral essentiel indispensable au corps humain. La carence en fer peut provoquer une anémie par carence en fer et affecter le risque de blessure chez les athlètes. La réaction inflammatoire augmente le nombre de peptides bactéricides du foie, provoquant l'accumulation d'ions de fer dans le plasma dans les macrophages et les hépatocytes, réduisant l'absorption intestinale du fer, réduisant ainsi les taux plasmatiques et provoquant une anémie. La carence en fer peut être l'une des causes des blessures sportives dues à un exercice prolongé qui entraîne une réaction inflammatoire du corps.

Pour éviter la carence en fer, nous devrions manger des aliments riches en fer. Comme la viande maigre rouge, le porc maigre, la volaille (surtout la viande noire), les haricots, les légumes à feuilles vert foncé (comme les épinards), les fruits secs (raisins secs, abricots secs), céréales, pain, pâtes, etc. . L'ingestion de fer devrait également prendre de la vitamine C pour aider à l'absorption, comme manger plus d'oranges, de tomates, de pommes de terre, etc.

Ingérer des acides gras sains

Tout le monde a toujours connu la graisse du corps. Il ne peut pas être retiré rapidement, mais tout le monde peut ne pas le savoir. La graisse a aussi de bons et de mauvais points. Dans notre vie quotidienne, le corps a besoin de nous pour être en bonne santé. Un régime riche en graisses, comme les acides gras oméga-3, peut entraîner une augmentation de la réponse inflammatoire après une blessure, aggravant ainsi la blessure. Ces graisses peuvent être obtenues à partir de fruits et de noix, tels que l'avocat et les noix, les noix de cajou, les amandes, etc. Cependant, il est impossible de toucher les aliments riches en gras trans, comme les chips les plus populaires, la margarine. , divers bonbons, pop-corn et ainsi de suite.

Apport rationnel de protéines

Les protéines sont la base matérielle de la vie et il n'y a pas de vie sans protéines. Les protéines sont impliquées dans chaque cellule et dans tous les composants importants du corps. Les protéines représentent 16% à 20% du poids du corps et ont pour effet de réparer les tissus endommagés. Au moment de la blessure, il convient de prêter attention au type de prise de protéines et au moment de l'ingestion afin de minimiser la perte de muscle et de force pendant la récupération.

Les protéines sont un aliment relativement courant, comme les œufs, la viande, les produits à base de soja, etc., riches en protéines. Le lait a une teneur élevée en protéines. Le lait est riche en nutriments protéiques de haute qualité et en divers éléments minéraux essentiels, mais il est déconseillé de boire davantage. Il est recommandé de consommer 300 à 500 ml par jour.

Glucides

Des études ont montré que l'apport en glucides avant l'exercice peut aider à maintenir la glycémie, à réduire la production d'hormones de stress et à réduire le risque de blessure. L'ingestion de glucides et de protéines après l'effort réduit la fatigue, retarde les douleurs musculaires (DOMS), réduit les dommages musculaires et optimise la récupération musculaire. Le ratio optimal est de 3 à 4 g de glucides avec 1 g de protéines et l'apport en protéines se situe entre 6 et 20 g.

Il existe de nombreuses sources de glucides de haute qualité, tels que maïs, pois, pommes de terre, igname, riz brun, sarrasin, etc. Bien entendu, après la pratique, le pain de blé entier, les céréales, le riz et les pâtes sont également un bon choix.