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Conseils d'exercices pour l'hiver

Jan 18, 2019


Conseils d'exercices pour l'hiver


s Beaucoup de gens ont l'habitude de prendre de grandes respirations pendant les longues courses afin de prendre plus d'oxygène.Cette méthode de respiration n'est pas scientifique lorsque le temps se refroidit.Si vous ouvrez grand la bouche pour respirer, l'air froid peut irriter votre gorge et la trachée, qui peut causer l'asthme et la pharyngite.

La course de longue distance favorise la circulation de tous les organes du corps, en particulier des voies respiratoires.Lorsque le temps se refroidit, utilisez un mélange de respiration nasale et orale-nasale.La surface nasale est recouverte d'une couche de muqueuse, de circuler à travers la muqueuse, la chaleur, vous pouvez réchauffer l'air froid inhalé, la muqueuse peut également sécréter du mucus, rendre la cavité nasale humide et coller à la poussière et aux bactéries inhalées, joue un rôle de nettoyage.En conséquence, l'air froid et sec pénètre dans le nez devient chaud, propre et humide, réduisant ainsi l’irritation des voies respiratoires et des poumons.

Dans les sports plus intenses et la charge est plus grande, utiliser la respiration nasale ne peut pas satisfaire la demande en oxygène dans le corps, devrait adopter la méthode du nez et de la bouche et la respiration nasale, à savoir la moitié ouverture, les lèvres légèrement écartées, la langue, l'air froid par aspiration linguale, prolonge la période d'air dans les voies respiratoires, évite d'endommager la stimulation des muqueuses respiratoires.Avec l'augmentation de la quantité d'exercice, afin de garantir une ventilation importante des poumons, les muscles respiratoires se renforcent la contraction, pour améliorer le débit de gaz, qui est facile à provoquer une fatigue précoce des muscles respiratoires, entrave l'amélioration de la ventilation.Par conséquent, une ouverture adéquate de la bouche pour aider la respiration peut non seulement désengorger le gaz, mais aussi réduire le fardeau des muscles respiratoires, mais aussi être capable d’émettre la hausse de la température corporelle pendant l’exercice.Avec l’émergence de la fatigue, la fréquence de la respiration est accélérée, il expire, laisse le système respiratoire inhaler plus d'oxygène.

Il est important de noter que pendant une longue course, vous devez approfondir votre respiration, en particulier l'expiration profonde.Lorsque le mouvement d'initiative, en raison de la physiologie du système respiratoire circulatoire, est inerte, retenez votre respiration dans une certaine mesure, si la méthode de la respiration n'est pas appropriée, souvent apparaître le souffle est fréquent, sucer beaucoup, respirer moins attendre pour un phénomène, sentir le sein frétillant, difficulté à respirer, acerbe musculaire est faible attendre, la probabilité ne veut pas continuer à bouger.A ce moment, si consciemment approfondir l'expiration, augmenter encore ventilation alvéolaire, améliorer l'efficacité de la ventilation pulmonaire et réduire de manière appropriée l'intensité de l'exercice, la situation peut être améliorée.Au cours du processus, la demande en oxygène du corps humain augmente sans cesse, en conséquence, le rythme de la respiration est aussi doux que possible, les ascensions et les baisses défavorables sont trop grandes.