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Comment éviter de marcher pendant la course: Il y a quatre avantages à utiliser la méthode progressive

Aug 01, 2018

Comment éviter de marcher pendant la course: Il y a quatre avantages à utiliser la méthode progressive


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Pour les coureurs novices, la marche prend souvent une pause pendant la course. Et plus vous courrez, plus vous l'utiliserez. Ceci est bien sûr bénéfique et la marche est une période de récupération relative qui peut atteindre plusieurs objectifs importants:

· Les pauses peuvent réduire le rythme cardiaque et empêcher les coureurs novices de s’entraîner trop fort dans cet entraînement facile;

· Par rapport à la simple course, la marche peut permettre aux débutants de parcourir des kilomètres d'entraînement plus longs.

· Les pauses peuvent également permettre aux premiers coureurs de se détendre plus longtemps. Quand j'ai arrêté de marcher, j'ai eu l'impression que ce n'était pas très difficile.

Evidemment, il y a beaucoup de bonnes raisons pour arrêter de marcher en courant. Mais pouvez-vous l'utiliser pour un usage illimité? vaut mieux pas! Parce que cela affectera le niveau de forme physique et le programme de remise en forme, car les débutants peuvent ne pas savoir que le kilométrage parcouru sera plus rapide et plus complet.

Comment éviter les pauses pendant la course

Il est utile de comprendre pourquoi les coureurs commencent à marcher. C'est un consensus pour éviter les blessures lors de la course. Mais il n'y a aucune preuve pour soutenir cette idée, et marcher avec une marche ne suffit pas à prévenir les blessures. Au contraire, le reste fera courir le coureur plus longtemps et le résultat sera plus susceptible de causer des dommages au surmenage.

Après 4 à 6 semaines d'entraînement, la plupart des coureurs seront prêts à réduire le nombre de pauses et à les éviter complètement. La première chose à faire est d'éviter de marcher et de se reposer afin de réduire la durée de la marche. Si vous avez l'habitude de marcher pendant 2 minutes, essayez de le réduire à 90 secondes ou 1 minute.

Une fois que l'intervalle de repos peut durer de 1 à 2 semaines à 1 minute ou moins, vous pouvez être prêt à faire une promenade moins fréquente. Si vous courez habituellement 2 minutes et marchez pendant 1 minute, vous pouvez prolonger le temps de course, courir 3 minutes et marcher 1 minute, puis répéter ce mode jusqu'à ce que vous puissiez courir 7-10 minutes et marcher 30 secondes.

Cette approche progressive comporte de nombreux avantages:


· Empêcher les coureurs de courir trop vite

· Psychologiquement, le coureur ne sera pas déçu

· 5-10 minutes de temps de course peuvent augmenter la confiance en soi à mesure que le niveau de forme physique augmente

Une fois que vous pouvez courir pendant 7 à 10 minutes et prendre une pause plus courte, passez à l'étape suivante: "Marchez seulement quand vous en avez besoin". Cela ne dérange pas complètement. La psychologie de «quand cela est nécessaire» amènera les coureurs à se sentir gênés de marcher et à s'adapter à la course plus longtemps. Les coureurs ne doivent marcher que s'ils sentent que leur rythme cardiaque est trop rapide ou qu'ils ont des difficultés à respirer. L'exécution facile devrait être confortable, contrôlable et conversationnelle.

Après 2 à 3 semaines de cette "marche lorsque cela est nécessaire", la plupart des coureurs peuvent éviter de marcher et exécuter complètement le kilométrage hebdomadaire sans repos.

Bien sûr, si vous pensez devoir vous arrêter et marcher, alors vous devriez vous arrêter! Des températures élevées, une humidité élevée, des altitudes élevées et même des vents forts constituent des obstacles à la course, ce qui rend la course plus difficile. Réduire les temps de pause est un moyen pour les coureurs de gagner en confiance, de courir plus de kilomètres chaque semaine et d'améliorer leur condition physique. Dans le même temps, le meilleur endroit est que vous courrez aussi plus vite!