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Comment se réchauffer en hiver? Quel est le meilleur moment pour courir?

Dec 25, 2018

Comment se réchauffer en hiver? Quel est le meilleur moment pour courir?


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Il fait froid en hiver, beaucoup de gens aiment courir, vous pouvez réchauffer votre corps, mais vous devez également faire attention à la période de sélection. Alors, quel est le meilleur moment pour courir en hiver?


Quel est le meilleur moment pour courir en hiver?


La qualité de l'air n'est pas très bonne le matin d'hiver et ne convient pas à la course à pied. La qualité de l'air est bonne l'après-midi ou le soir et, à ce moment-là, la forme physique et la flexibilité de la personne sont optimales, ce qui convient aux exercices de haute intensité. À l'heure actuelle, la course à pied n'est pas facile à causer des blessures sportives. Cependant, il convient de noter que les personnes souffrant de hernie discale lombaire exercent une pression plus forte sur les vertèbres lombaires la nuit et sont plus susceptibles d'être endommagées. Il est recommandé de ne pas courir la nuit, mais de faire plus attention à la course.



Quels exercices d'échauffement faites-vous avant la course à pied en hiver?


1, mouvement de la tête


Étirement des muscles du cou, avant les deux premiers coups, avant, après, à gauche, à droite et à droite, les deux dernières sections à huit têtes sont à gauche ou à droite ou de gauche à droite. 4 × 8 coups. La gamme est petite à grande et totalement active.


2, mouvement de la poitrine


Le pied gauche est tendu vers la gauche, à la largeur des épaules, les deux mains sont levées parallèlement au sol, les bras sont courbés et les deux doigts sont opposés. 1 - 2 battre la poitrine avant la flexion à plat, la paume vers le bas, 3 - 4 battre les deux bras bien ouverts, paume vers le haut, 5-6 battre les deux bras sur le côté du corps levé vers l'arrière, la paume vers l'avant, 6 - 8 battements les deux bras à pendre et en arrière, et les paumes sont en arrière. 4 × 8 coups. Redressez vos bras, faites attention à la direction de la paume de chaque temps, coordonnez les mouvements et appliquez de la force.



3, le mouvement des épaules


Le pied gauche est tiré vers la gauche et est large avec l'épaule. Les doigts gauche et droit sont naturellement rassemblés et placés sur les épaules. Les 4 premiers coups sont tournés dans le sens des aiguilles d'une montre de 2 coups avec la main au centre et les 4 derniers coups sont inversés.


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L'importance de se réchauffer avant de courir en hiver


1. Eveiller le corps humain à participer à diverses parties de l'exercice pour améliorer l'excitabilité du système neuromusculaire.


2, l'effet d'activation après l'activation, de sorte que la vitesse de contraction musculaire et la force de contraction, est plus propice à la course.


3. Après réchauffement de la température corporelle, l'élasticité et l'étirement des muscles et des ligaments sont augmentés, la probabilité de blessures de course à pied est réduite et la vitesse de fourniture d'énergie du corps est accélérée par l'élévation de la température corporelle.



4, laissez le système respiratoire répondre aux besoins courants et éliminez plus rapidement le "pôle" physiologique. Ici, "pôle" fait référence au phénomène de ralentissement des mouvements, de faiblesse musculaire, d'abaissement de l'esprit et veut arrêter de faire de l'exercice peu de temps après la course officielle.


Ce qu'il faut regarder en hiver


1, petite marche à pied: réduire la force musculaire à chaque étape de la course, réduire la consommation.


2, ne vous inclinez pas, regardez, regardez devant vous, cela ne causera pas de dommages à la colonne cervicale.


3, en courant, les mains se détendent naturellement, les poings ne tiennent pas trop fort, vous pouvez également vous étirer les mains, paumes vers l’intérieur.


4, les pieds doivent être légers, les "pieds lourds" augmenteront le fardeau des os; lorsque les pieds tombent, l'articulation du genou doit être légèrement incurvée.



5, dans des circonstances normales, il est conseillé de faire quatre pas et un souffle, et d'essayer de garder ce rythme comme toujours. En mode respiration, il est préférable de mélanger le nez, la bouche et le nez.


6. Au début de la course de fond, l'apport d'oxygène étant en retard sur l'activité musculaire, il se produira un gonflement des jambes, une sensation d'oppression thoracique et une respiration sifflante. Ceux qui ne font pas d’exercice se sentent souvent plus forts, mais c’est normal. Si vous vous sentez plus mal à l'aise, arrêtez-vous et marchez quelques centaines de mètres et prenez le chemin de la fuite.