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Courir comme ça en automne est le plus sain

Sep 29, 2018

Courir comme ça en automne est le plus sain


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La course d'automne présente également de nombreux avantages. En plus d'accroître la fonction respiratoire, la plasticité de la condition physique et les muscles actifs, il améliore également la fonction cardiovasculaire. La différence de température entre le jour et la nuit est grande et la course à pied est plus propice à l'amélioration de leur capacité d'adaptation aux changements environnementaux, de sorte que le corps puisse mieux s'adapter au changement climatique hivernal.


Afin d'aider tout le monde à mieux courir, nous avons préparé 19 consignes pour vous aider à l'automne!


Courir avant


1. Faites plus attention aux activités de préparation adéquates avant de courir afin que les fonctions du corps entrent rapidement dans l'état.


2, approprié pour réduire l'épaisseur des vêtements, pour éviter la transpiration excessive après l'effort, le déshabillage et le froid, notre corps est beaucoup plus fort que notre propre imagination


3, peut manger des féculents avant la course, ajouter de l'énergie


4. Pour la plupart des gens de physique normal, tant qu'ils évitent une demi-heure avant les repas, une heure après les repas et une heure avant d'aller se coucher, ils peuvent faire de l'exercice à tout autre moment.


5, essayez de choisir un site souple, réduisez la fréquence de certains terrains difficiles.


6. Le brouillard est composé de nombreuses gouttelettes d'eau minuscules contenant beaucoup de substances nocives telles que la poussière et des microorganismes pathogènes. Si vous faites de l'exercice dans les jours de brouillard, au fur et à mesure que la respiration augmente, les activités absorberont davantage de substances toxiques et affecteront l'apport en oxygène. Si la qualité de l'air est bonne, je suggère que vous puissiez vous lever tôt pour courir, car vous lever le matin peut vous réveiller. Si vous voulez perdre du poids mieux, vous pouvez courir après le dîner.



Courant milieu


7, pendant la course, vous pouvez ralentir correctement, ralentir la stimulation du coeur


8, réduire correctement la foulée, réduire la force des muscles en course, contrôler la consommation


9, peut fonctionner en alternance, prolonger le temps d'exécution


10, quand il fait froid, vous pouvez attendre que le corps soit chaud et ensuite réduire progressivement les vêtements, vous ne devez pas enlever immédiatement vos vêtements au début de l'exercice, n'attendez pas de transpirer lorsque vous les enlevez, sinon est facile d'attraper un rhume.


11. Évitez d'atterrir sur le sol lorsque vos pieds sont au sol. Utilisez l’avant-pied pour toucher le sol et jouez pleinement de l’élasticité de la voûte plantaire pour faciliter l’amortissement et réduire la résistance à l’atterrissage. L'arrière de la jambe doit être étiré. Lorsque le pied est au sol, utilisez la force d’amortissement. Ne sois pas trop agressif.


12, les genoux restent toujours fléchis, ne se redressent pas, n'augmentent pas délibérément l'allure ou n'augmentent pas l'amplitude des mouvements, afin d'éviter une pression excessive sur le genou.


13. Gardez les genoux et les cuisses aussi bas que possible et détendez-vous. Ne balancez pas les genoux et les cuisses trop loin en avant ou en arrière. Ne t'inquiète pas trop de tomber.


14, tous les muscles du corps doivent se détendre, une respiration profonde, lente et rythmée, le rythme doit être rapide, les bras se balançant naturellement.


15. En courant, les lacets ne doivent pas être attachés trop fort, sinon cela gênerait la circulation sanguine des pieds. L'utilisation fréquente d'eau chaude pour faire tremper vos pieds peut réduire la viscosité des muscles des membres inférieurs, augmenter l'élasticité et l'étirement des ligaments des articulations et prévenir la douleur. Développer une habitude hygiénique de se laver les pieds peut également aider vos pieds.



Après avoir couru


16. Après la course, vous devriez également faire assez d'étirements.


17 ans, porter des vêtements à temps après la course pour éviter les rhumes


18, après avoir couru, ajoutez de l'eau en temps utile, reposez-vous pendant 5 à 10 minutes, puis buvez de l'eau légèrement salée ou tiède, mais évitez de boire de l'eau froide ou des boissons surgelées


19. Après la course, il est nécessaire de renforcer l'apport en nutriments. En plus d'assurer des besoins diététiques normaux après l'exercice, il est nécessaire d'augmenter l'apport en nutriments tels que les glucides, les vitamines B et la vitamine C.