Accueil > Exposition > Contenu

Ce mois-ci, vous devez exercer

Jul 02, 2018


Les températures élevées peuvent favoriser la combustion des graisses?


La réponse est: bien sûr que non! Bien que certaines personnes disent que la sueur brûle, la graisse pleure. Il y a aussi beaucoup de "vêtements de perte de poids" inutiles et de "vêtements de protection" sur Internet. Le principe est de favoriser la transpiration principalement avec les matériaux étanches. Cependant, en fait, les températures élevées ne sont pas liées à la promotion de la combustion des graisses.

On peut voir que le poids corporel réduit et la graisse corporelle sont très faibles par rapport aux conditions de non-exercice à haute température (sauna, etc.). Après aérobic, le poids et la graisse corporelle ont considérablement diminué.

Cela signifie que la transpiration à haute température, comme le sauna, ne vous laissera que déshydrater, ce qui réduira le poids et n'affectera pas la graisse corporelle. Seuls les exercices aérobiques comme l'aérobic vous feront vraiment perdre de la graisse corporelle.

Alors, est-ce que les mêmes exercices accélèrent la combustion des graisses à des températures et une humidité élevées (33 ± 1 ° C, 65 ± 3%)?


L'étude a montré que dans des conditions de température et d'humidité élevées, quelle que soit l'intensité, la dépense énergétique globale n'est pas très différente de la température normale (23 ± 2 °, 45 ± 2%) et est presque identique.

En fait, c'est pourquoi beaucoup de gens pensent que les températures élevées peuvent aider à stimuler la combustion des graisses. Comme les températures élevées peuvent vous faire beaucoup transpirer, la différence de poids avant et après l'exercice peut être importante. Cela vous donne un faux signal que vous pensiez à tort que votre entraînement était efficace. Mais en fait, tous les "produits" seront détruits par une bouteille d'eau.

En fait, toute votre transpiration ne provient pas de la graisse, comme nous l’avons déjà dit, la majeure partie de la graisse est excrétée par la respiration (lecture appropriée → vous perdez de la graisse, où êtes-vous?).


Une fois la graisse oxydée, 84% sont convertis en dioxyde de carbone et vous êtes expiré. Seulement 16% sont convertis en eau, et cette partie de l'eau doit inclure une partie de l'urine qui s'écoule ... En d'autres termes, la simple décharge d'eau est essentielle. Il ne s'agit pas de perdre du poids et de perdre du poids. Tout comme vous êtes délibérément à court de souffle, cela ne signifie pas que vous pouvez appeler de la graisse ...


Dans le passé, j'ai déjà partagé un dieu étranger qui utilise une méthode de transpiration et de drainage pour réduire le poids de 24 livres en 20 heures. Il a écrit après la perte de poids: "Je veux juste dire à tout le monde que la perte de poids n'a pas de sens. La forme physique n'est pas seulement le nombre sur la balance."

Sports d’été en été, la climatisation est-elle possible?


La réponse est: oui, mais ne vous mouchez pas.

Faire de l'exercice à des températures élevées présente certains avantages. Par exemple, vous pouvez rapidement vous réchauffer et éviter les blessures. Cependant, les inconvénients de l'exercice à des températures élevées sont évidemment plus importants.

Tout d'abord, il est facile de se fatiguer. Des études ont montré que dans des conditions de température et d'humidité élevées, l'exercice entraînait une augmentation rapide de la température corporelle et de la température cérébrale. Facile à provoquer la perte de fluides corporels, la concentration sanguine, la consommation d'oxygène dans le sang a augmenté rapidement; De plus, en raison de l'augmentation de la viscosité du sang, des conditions de température élevées ont un effet néfaste sur le métabolisme des déchets sportifs.


Habituellement, vous pouvez courir 10 kilomètres. Dans des conditions de température élevée, vous ne pouvez courir que 5 kilomètres et vous êtes fatigué. Comme pour un chien, l'effet de la condition physique naturelle est bien pire. À ce moment, il est préférable de se déplacer à l'intérieur et d'ouvrir le climatiseur pour abaisser la température de la pièce.

En plus de la fatigue, l'entraînement musculaire risque également de provoquer un syndrome de rhabdomyolyse à haute température. C'est une mort possible. Chaque année, vous voyez quelque 300 pompes, 200 nouvelles sauvages et la plupart des coupables.

Pour les effets négatifs et les facteurs de risque de cette forme physique, les climatiseurs n'ont aucun problème à température ambiante. Tant que vous faites attention à ne pas souffler le vent froid directement sur le corps, pour éviter des changements de température excessifs causés par une température excessive, entraînant une réponse au stress.


À quoi devriez-vous faire attention dans les sports à haute température? Quelles sont les astuces?


En plus de la climatisation, il existe des moyens de mieux vous aider à éviter les effets négatifs des sports à haute température.

La première chose à faire est la réhydratation.

Au marathon de Boston en 1982, Alberto Salazar a remporté le championnat. Juste comme les gens l'encourageaient. Lorsque les journalistes se sont précipités pour l'interviewer, il s'est soudainement évanoui sur la ligne d'arrivée.

Après le jugement des médecins présents, il a été découvert qu'en raison de la syncope induite par la chaleur lors de la déshydratation pendant l'exercice, le médecin lui a administré jusqu'à 6 litres d'eau salée pour l'envoyer à l'hôpital.



Plus le degré de déshydratation est élevé, plus la charge physique est importante. Lorsque la transpiration au cours de l'exercice entraîne une diminution des liquides corporels de 2% du poids corporel, la force et l'endurance du corps seront réduites. quand il atteint 4% ou plus, des conditions graves telles que des crampes musculaires, de la fièvre, un coup de chaleur ou la mort peuvent survenir.

Par conséquent, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de boire de l'eau lorsque vous faites de l'exercice!

Comment déterminer si vous êtes déshydraté?
Il existe généralement trois conditions pour juger de la déshydratation: la perte de poids, la soif et la couleur de l'urine3.

Perdre du poids atteint 2% ou plus
L'urine est jaune foncé ou brune
Forte soif
Lorsque les trois conditions ci-dessus sont vraies, vous pouvez être déshydraté.
Lorsque les trois conditions ci-dessus sont présentes, vous êtes généralement déshydraté.
(Dans un seul cas, la déshydratation ne peut pas être déterminée. Par exemple, l'urine jaune peut être due à la consommation de certaines vitamines B.)


La recommandation actuelle concernant l’hydratation de l’ACSM est de 4: Au moins 4 à 7 ml / kg d’eau doivent être consommés dans les 4 heures précédant l’exercice.

Par exemple, si vous pesez 80 kilogrammes, la meilleure quantité de liquide dans les 4 heures précédant l'exercice est d'au moins un flacon de 550 ml d'eau minérale. De cette façon, avant l'exercice, votre corps, en plus du temps nécessaire pour compenser l'eau, peut donner à l'estomac suffisamment de temps pour se vider, absorber les liquides et éliminer l'excès de liquide de l'organisme.

La quantité d'hydratation pendant l'exercice, la récente recommandation ACSM est basée sur les changements de poids corporel.

Cependant, cela représente trop de problèmes pour les gens ordinaires et cela ne sert à rien (vous ne pouvez pas toujours faire de l'exercice sur la balance). Par conséquent, nous avons indiqué, selon la suggestion précédente, que toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice, vous devez boire 150 à 350 ml de liquide 5.


Pour les exercices à haute température, il est recommandé de compléter les électrolytes et les sucres en réhydratation afin de maintenir la pression osmotique et la glycémie dans le corps.


Après l'exercice, l'hydratation, les compléments alimentaires normaux, espérons récupérer rapidement, vous pouvez ajouter 1,5 L / kg de poids perdu de l'eau.



L'eau froide est également un bon moyen de refroidissement.

Une étude a révélé que: Lorsque vous jouez dans un environnement à 33 ° haute température, en utilisant une surface de pulvérisation d'eau froide à 4 ° C, vous pouvez maintenir la température de surface du front à moins de 28 degrés, retardant efficacement la température centrale. Peut jouer un rôle dans le maintien des capacités athlétiques et l'amélioration de l'endurance. 6.

La meilleure partie de la douche d'eau froide est la tête et le cou. Il n'y a pas de forte contraction cutanée pour ces stimuli froids (les trois sont sortis en hiver) et vous pouvez également utiliser une serviette froide pour couvrir votre visage.


En outre, il y a une autre chose importante: les vêtements.

En fait, il est relativement inapproprié pour le sport d'utiliser des tissus tels que le coton pur qui conviennent à des températures élevées conventionnelles. La respirabilité pure du coton peut, mais absorber la transpiration, ne pas éliminer l'humidité. Les sports à haute température seront collés sur le corps, ce qui ne gênera pas l'exercice et affectera également la dissipation de chaleur. La soie, le chanvre et d'autres matériaux ont une durabilité médiocre. Qui ose porter pendant l'exercice?