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Entraînez 3 choses pour doubler le gain musculaire

Jan 30, 2019

Entraînez 3 choses pour doubler le gain musculaire


1, en utilisant avancé avancé


Les augmentations de force peuvent toujours conduire à la croissance musculaire


Et le double sens avancé est un moyen très efficace d'augmenter la force


Tout simplement, augmentez d'abord le poids, puis augmentez le nombre de fois.


Par exemple, votre poids au banc de presse a augmenté à 60 kg.


Vous pouvez le finir 6 fois, puis vous pouvez le pratiquer 8 fois.


Augmentez le poids, puis faites-le 8 fois, répétez


2, augmenter la capacité


Une analyse de 2010 a souligné


Il suffit d'augmenter le nombre de groupes par action


Le muscle correspondant va se développer


Il existe de nombreuses études similaires qui soulignent également


La capacité d'entraînement est le premier facteur affectant le taux de croissance musculaire


Si vous venez de commencer à pratiquer bientôt


Assurez-vous de pratiquer 10-20 groupes par partie par semaine.


S'il est inférieur à 10 groupes, il peut ne pas atteindre les meilleurs résultats.


Plus de 20 groupes peuvent affecter la récupération


Avec la croissance de la santé


Le nombre de groupes de formation devrait également augmenter


Vous pouvez pratiquer chaque partie deux fois par semaine.


Répartir la moyenne de ces groupes


Ne pas trop pratiquer et se tuer


3, ne soyez pas complètement épuisé


Laisser 1-2 fois pour toujours


L'épuisement est facile d'affecter la qualité de la formation par la suite


Les actions exhaustives sont souvent moins standard