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Formation avec des haltères de sorte que les lignes du corps et ensuite le point sexy

Jun 27, 2017

Entraînement avec des haltères de sorte que les lignes du corps et ensuite Sexy Poin

En fait, avoir un corps sexy et vous ne pensez pas si compliqué, mais beaucoup de temps, vous n'avez pas trouvé le bon chemin. Maintenant, le bien-être vient. Les mains avec un haltère et une formation de poids à la bouilloire, indépendamment de l'utilisation d'un poids plus léger ou plus lourd, sont capables d'atteindre l'effet que nous voulons exercer.

                                                    

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(A) la position de départ

(B) lunge.


Détails et avantages


• Il s'agit du processus avancé d'intermédiaire à avancé lorsque vous avez maîtrisé le poids.

• C'est un bon moyen d'abaisser les membres et les exercices de base, principalement en mettant l'accent sur la hanche et le noyau.

• Très populaire parmi les athlètes de combat, les athlètes et les athlètes (comme les footballeurs et les joueurs de tennis).

 

point de départ


• Tenir droit, les pieds en avant, la largeur des épaules.

• Tenir une haltère ou une bouilloire avec les deux mains. Les mains devant, dans la posture de l'épaule, c'est-à-dire avant de remettre la position (voir Figure a).

 

action


• Recto verso, jambe droite en avant, un grand pas en avant.

• Lorsque le pied droit est au sol, le corps descend en position profonde ou en position de squattage (voir Figure b).

• Retournez à la position de départ sur le pied droit.

• Répétez cette action sur la gauche et continuez en alternance.



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(A) la position de départ

(B) jambe gauche, poids déplacé aux pieds

(C) lunge droit, poids transféré aux pieds.

 

Détails et avantages


• Tous les exercices avancés de jambe et les opérations de coupe de faible à élevé.

• C'est la meilleure pratique pour exercer la stabilité et la flexibilité de la rotation de la hanche dans la rotation latérale de la hanche et peut améliorer le transfert de puissance dans la direction diagonale des muscles du dos du corps.

• Particulièrement bénéfique pour les exercices unilatéraux de la hanche, et est bénéfique pour le gyrotus latéral de la hanche.

 

point de départ

• Tenez-vous droit, maintenez votre haltère ou votre bouilloire avec les deux mains (voir la figure a).

• Le bras est sur le côté du corps et la paume est vers l'intérieur.

• pieds séparés, la même largeur que la hanche.

 

action


• Un grand pas sur le pied gauche, grande distance, environ deux fois la largeur de l'épaule.

• Lorsque le pied gauche est au sol, pliez la hanche et la hanche est déplacée et pliée.

• genoux, mais essayez de ne pas trop se pencher, lorsque le tibia gauche et la cheville gauche sont perpendiculaires l'un à l'autre (voir la figure b).



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(A) bras droit

(B) flexion bras gauche.

 

Détails et avantages


• Tous les exercices avancés de DB ou KB Lift et vertical rafting sport.

• C'est une bonne pratique d'exercer vos bras, vos épaules et votre force centrale.

• Convient aux athlètes de combat et aux athlètes qui ont besoin de contact physique.

 

point de départ


• Placez-vous droit, les pieds vers l'avant, le large et la largeur des épaules. Gardez le cœur serré pendant tout le mouvement.

• Tenez votre haltère ou votre bouilloire avec vos mains, et posez-la sur le côté de votre corps.

 

action


• Bien que le modèle alternatif soit décrit ici, cet exercice peut se faire simultanément avec les deux bras.

• Tenez la main droite tout en plaçant la main gauche sur le côté du corps (voir Figure a).

• La main droite est placée sur le côté du corps et la main gauche est courbée (voir figure b).

• Si vous devez maintenir un équilibre, vous pouvez déplacer légèrement le centre de gravité, mais gardez toujours le noyau serré.

• Répétez les mouvements alternatifs du coude.

• Cet exercice peut se faire sur une seule jambe. Améliorer la stabilité du cadre de 7 types, mais aussi améliorer la résistance du bras.

 

Crochet croisé DB ou KB

 

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(A) sur le crochet droit

(B) sur le côté gauche du crochet.

 

Détails et avantages


• est un complément et un avancement naturel de tous les mouvements de flexion, de reddition et de ratissage vertical de DB ou KB.

• Pour l'exercice du bras, l'épaule et la force du noyau est très efficace.

• Les athlètes aptes à diriger les athlètes, les athlètes de combat et les sports de contact.

 

point de départ


• Placez-vous droit, les pieds vers l'avant, le large et la largeur des épaules. Gardez le cœur serré pendant tout le mouvement.

• Tenir une haltère ou une bouilloire avec les deux mains, placé sur le côté du corps, la paume vers le corps.

 

action


• Pliez le bras droit et le bras droit pour traverser les majuscules, tournez le corps vers la gauche et faites pivoter la jambe droite jusqu'à ce que l'haltère ou la bouilloire soit sur la jambe droite et à l'extérieur de l'épaule gauche (voir Figure a) .

• Placez votre main droite sur le côté droit du corps et gardez le coude droit plié. En même temps, le bras gauche pour traverser l'uppercut, la rotation de la jambe gauche, jusqu'à ce que l'haltère, la cloche de bouilloire et la jambe gauche soient une ligne, située à l'épaule droite à l'extérieur (voir la figure b).

• Toujours garder le noyau serré.

• Répétez l'action de crochet croisé alternatif.

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(A) la position de départ

(B) mouvement de lancer.

 

Détails et avantages


• Supplément à la coupe BP de haut à bas et de faible à élevé, à la coupe oblique à courte distance (chapitre 5), au vol horizontal DB et à la supplémentation en lunge latérale DB ou KB et à la pratique avancée naturelle.

• C'est un exercice ciblé qui peut exercer la stabilité du noyau pour les exercices de lancer de rotation et de décélération.

 

point de départ


• tenir droit, les pieds en avant, la largeur de l'épaule séparée, les genoux légèrement tordus, les pieds restent solides.

• Tenez l'haltère sur la main droite, placez-la sur le côté droit du corps, au-dessus de la tête, et tournez l'épaule vers la droite, tout comme jeter une balle (voir la figure a).

 

action


• Gardez le noyau serré, jette-le en diagonale avec la main droite, et finalement tombez sur le côté gauche du corps, entre la hanche gauche et le genou gauche (voir Figure b).

• La hanche et les épaules doivent toujours tourner ensemble, la hanche gauche tourne vers l'intérieur, avec le pied droit comme axe, ce qui facilite la rotation de la hanche gauche. Le genou gauche ou la cheville gauche ne peut pas avoir de rotation tout au long de l'action.

• À la fin de la rotation, la main droite retourne à la position de départ.

• Répétez l'action de lancer, en alternant sur les deux côtés du corps.

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Adhèrez-vous à ce groupe d'entraînement de la fonction de pesant de l'haltère, de sorte que les lignes du corps et puis sexy n'est plus un rêve lointain!