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Qu'est-ce que tu écoutes quand tu cours

Aug 14, 2018

Qu'est-ce que tu écoutes quand tu cours ?


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De nombreux coureurs ont développé leurs propres habitudes de course du début à la fin. Les coureurs qui ont leurs propres habitudes de jeu reflètent tous une bonne performance sportive pendant l'entraînement.

Par exemple, vous devez vider avant de courir, ou vous devez avoir une bouteille d'eau et une bouteille de boisson fonctionnelle. Certains coureurs doivent porter des écouteurs et écouter de la musique en courant.

De nos jours, de nombreux coureurs portent des écouteurs pour effectuer des tâches de formation pendant l'entraînement. Ils croient que la musique peut être utilisée comme motivation ou distraction, ce qui les aide à obtenir de meilleures performances sportives.

Alors, écouter de la musique en courant aide-t-il vraiment à la performance sportive?

Quel est l'effet de la stimulation musicale sur la course?
1. Mécanismes physiologiques par lesquels la musique stimule la capacité d'exercice

Le mécanisme de l’effet de la stimulation musicale sur l’influence physiologique est plus complexe et les scientifiques et les spécialistes de la musique ont des interprétations différentes.

Les cellules du corps entier font de minuscules vibrations et les cellules du cœur, du cerveau, de l'estomac et des autres organes sont plus importantes. Lorsque le corps humain est désaccordé, la micro-vibration dans le corps est dans un état anormal. A cette époque, si la science choisit un certain rythme de musique pour agir sur le corps humain, cet état anormal peut être ajusté.

2. Le mécanisme psychologique de la stimulation musicale affectant la capacité athlétique

La médecine traditionnelle chinoise estime que le cinq tons a un impact important sur la santé physique et mentale des personnes.

Le palais à cinq tons, le marchand, le cor, la redevance et la plume sont équivalents au do moderne, re, mi, sol et la, qui est apparu pour la première fois dans le classique interne de l’empereur jaune. Sur le plan émotionnel, les anciens utilisaient les cinq éléments et les cinq ambitions (colère, joie, pensée, tristesse, peur) et d'autres facteurs liés organiquement aux cinq éléments.

En plus de la théorie à cinq tons de la médecine traditionnelle chinoise, les psychologues modernes estiment que la théorie du filtrage sensoriel sélectif est le principal mécanisme qui affecte la sensation de fatigue pendant l'exercice. Une stimulation musicale efficace peut réduire la tension du corps, améliorer le niveau de performance et la récupération après l'exercice et pendant l'exercice.

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Les avantages d'écouter de la musique avant, pendant et après l'exercice
La composition et les facteurs d'influence de la capacité sportive sont nombreux. La recherche sur la musique autour du sport se concentre principalement sur trois parties avant, pendant et après l'exercice.

1. Avantages d'écouter de la musique avant l'exercice

Écouter de la musique avant de faire de l'exercice peut améliorer l'état émotionnel de l'athlète.

Avant l'entraînement physique ou la compétition, les émotions des athlètes peuvent être affectées par de nombreux facteurs, ce qui peut entraîner une excitabilité excessive ou trop faible du système nerveux, une fièvre avant la compétition ou un rhume avant-match. Le syndrome de préchauffage se caractérise souvent par une anxiété telle que l'anxiété causée par une excitation excessive, tandis que la froideur avant le match se caractérise par des émotions négatives telles que le manque de confiance en soi et la peur de l'échec.

La musique peut influencer la psychologie à travers les changements d'émotions. Cela peut directement affecter les émotions des personnes et résonner. Cela a un impact positif sur l'élimination des mauvais facteurs psychologiques, la stabilisation des émotions et la formation de l'optimisation émotionnelle.

2. Les avantages d'écouter de la musique dans le sport

L'application d'une stimulation musicale pendant l'exercice peut réduire la sensation de fatigue pendant l'exercice, qui est généralement évaluée à l'aide d'une échelle de sensation de fatigue subjective.

La stimulation musicale agit sur le système limbique et la structure réticulaire du tronc cérébral par conduction auditive et, par la régulation du centre de traitement musical du cortex cérébral, elle affecte la fonction physiologique et l’état mental des êtres humains. . La libération des hormones corticosurrénales produit un sentiment de détente et de plaisir. réduit l'excitabilité du système nerveux sympathique, réduit la sensation de fatigue subjective et améliore la tolérance à l'exercice.

Jouer de la musique dans le cadre d'un entraînement sportif peut aussi aider à surmonter la monotonie et la fatigue causées par l'entraînement à long terme et à atteindre l'objectif d'améliorer les résultats de l'entraînement.

3. Les avantages d'écouter de la musique après l'exercice

L'étude de la récupération après fatigue est un sujet important dans le domaine de la médecine sportive.

Si la fatigue n'est pas éliminée à temps et que l'entraînement se poursuit, non seulement le niveau d'exercice ne peut être amélioré, mais la maladie sportive peut également être causée par l'accumulation de fatigue. De nombreuses études ont montré que la musique peut être un moyen efficace de favoriser la récupération après une fatigue physique.

En écoutant 15 minutes de musique relaxante pendant la récupération en fatigue des exercices aérobiques, le rythme cardiaque est considérablement réduit, le temps de réponse est raccourci, la teneur en protéines de l'urine est significativement réduite, ce qui indique que la musique relaxante l'état de fatigue des muscles centraux et squelettiques.

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L'inconvénient d'écouter de la musique en courant!
1, problèmes de sécurité

Lorsque vous apportez votre casque pour écouter, écouter le concert affaiblit votre conscience et votre temps de réaction. L'attention n'est pas assez concentrée pour réduire la vigilance, il est facile d'être heurté par des véhicules. Selon la National Highway Traffic Safety Administration, en 2016, plus de 3 000 personnes sont mortes en raison de la distraction des conducteurs.

Si vous êtes dans l'athlétisme, les chances de collision avec les piétons augmenteront considérablement. (Sachez que l'athlétisme d'aujourd'hui est rempli de piétons et de personnes âgées avec des enfants)

2, affecte votre rythme de jeu

Bien qu'il ait été mentionné plus tôt que l'écoute de l'entraînement musical soit efficace pour améliorer la performance sportive, elle n'existe pas dans tous les entraînements ou compétitions. Lorsque vous êtes dans le jeu, de nombreux facteurs peuvent affecter l’individu. Le rythme de la musique que vous souhaitez synchroniser auparavant affectera votre rythme de jeu. Donc, tout est trop tard, écouter trop de musique peut être contre-productif.

3, va nuire à votre expérience de course

La raison pour laquelle beaucoup de gens commencent à courir est de vouloir que l'âme revienne. La course à pied vous permet de retourner dans votre corps, loin de la vie et de la société. De nombreux coureurs qui insistent pour courir sans écouter de la musique reçoivent parfois une motivation supplémentaire de la part de leurs chansons préférées, mais en revanche, ils sont plus enclins à réfléchir à l'expérience particulière de la course.

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Notes sur la course et l'écoute de musique
1. Portez des écouteurs pour courir, évitez de courir sur l’autoroute, essayez de choisir la section de route habituelle, le volume de la musique ne doit pas être trop élevé, sinon cela affaiblira votre conscience et votre temps de réaction, réduira votre propre vigilance.

2. Le choix de la musique ne devrait pas être trop lent ou trop fort, et il est facile d’influencer le rythme de la musique, alors trouvez la musique du bon rythme et adaptez votre rythme.

3. En écoutant de la musique en plus d'isoler le milieu environnant, il bloque également votre propre jugement du corps, le cerveau ne peut pas obtenir de rétroaction. Si vous êtes déjà fatigué, il est préférable de ne pas utiliser la musique pour compléter l'entraînement, et les pauses occasionnelles sont également un bon choix.


Quelle musique est adaptée à la course?
Lorsque le rythme de la musique est compatible avec le rythme de la course, le coureur se comporte mieux que lorsqu'il n'y a pas de musique.

La plupart d'entre nous fonctionnons à un rythme d'environ 160 pas par minute, ce qui nous permet de choisir entre 160 et 80 battements par minute, soit 160 battements par minute. Le premier est appelé step rate en physiologie de l'exercice et le second s'appelle BPM dans l'industrie de la musique.

Il est recommandé d'avoir 160 battements par minute (BPM) de musique rapide pour un entraînement de haute intensité et moins de 160 BPM pour le jogging longue distance de fin de semaine. Ces musiques suivent souvent le rythme du rythme, la petite mélodie est répétée plusieurs fois, la vitesse de battement est plus uniforme et ne sera ni rapide ni lente.