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Quel genre de trois repas devrait être la perte de graisse?

Jul 28, 2018

Quel genre de trois repas devrait être la perte de graisse?


Qu'est-ce qu'un régime raisonnable? C'est très simple. Ne mangez pas des aliments riches en calories qui ne sont pas nécessaires et réduisez vos calories sans compromettre votre santé. Les régimes ne doivent pas être basés sur le principe de la santé.

Je parlerai d'abord des principes, puis je donnerai des exemples de choses, des choses sur la forme physique, en plus de l'exercice physique, et surtout, de la pensée cérébrale.

Le régime pendant la perte de graisse devrait essayer de garantir les principes suivants:

S'il vous plaît assurer la consommation de trois aliments de base.


Haute teneur en protéines et faible en gras. La volaille et le bétail comme le poulet, le canard, le porc et d’autres volailles et bétail (à l’exception des poitrines de poulet), bien qu’ils contiennent également une certaine quantité de protéines, mais que les mêmes graisses soient très utile de consommer autant de graisse. Mangez plus de poisson. Haute teneur en protéines et faible en gras.

Mangez moins de glucides tels que le riz et les nouilles, et mangez plus de glucides tels que les pommes de terre, le maïs, le sorgho et le gruau. Contrairement aux céréales secondaires telles que le riz et les nouilles, les céréales secondaires sont des glucides à faible digestion (faible indice glycémique). Par conséquent, elles ne libèrent pas la chaleur aussi rapidement que les grains fins, entraînant une accumulation de graisse bénéfique pour la perte de graisse. Mais si vous ne pouvez pas utiliser les céréales secondaires comme aliment de base, vous pouvez manger du riz et des pâtes normalement. Ne mangez pas de riz parce que vous êtes empêtré. Veillez à assurer la consommation de l'aliment de base.

Les aliments frits sont consommés moins, essayez de choisir des aliments de cuisson.

Ne jamais manger des collations, des boissons, des biscuits, des croustilles, et ne peut absolument pas manger. Le riz est de 1,15 kcal / g; les croustilles sont presque 6kcal / g. Deux ou deux riz représentent 115 calories, tandis que 100 g de pommes de terre (75 g pour un paquet de gros gâteaux) contiennent 550 calories. Le paquet de base de chips est la quantité de 6 deux riz. Certaines personnes qui perdent du poids ne dînent pas, vont manger des biscuits, Shaqima, gâteau aux haricots, c'est vraiment la fin!

Si vous avez des conditions, pensez à manger moins et à manger plus. Ajouter une petite quantité d'apport alimentaire entre le petit-déjeuner et le déjeuner, le déjeuner et le dîner, et répartir la quantité de nourriture chinoise et le dîner sur les deux autres repas. Le soi-disant repas n'a pas besoin de manger trop, une tasse de lait, une pomme, un maïs, sont des repas simples, son rôle est d'améliorer votre satiété et d'augmenter votre métabolisme basal, et de réduire votre consommation.

Ci-dessous, je vais énumérer un plan de régime simple pour réduire les graisses. Ce plan est uniquement pour référence. Par exemple, certaines personnes ont moins d'acide gastrique et les haricots et le maïs ne sont pas bien métabolisés. Ils ne devraient pas être choisis. Si vous ne voyez pas le plan, vous devriez en apprendre davantage sur votre propre plan de personnalisation du système.

[Plan spécifique des trois repas]

Petit déjeuner: 1 ~ 2 œufs + lait / lait de soja + brioches / flocons d'avoine / boulettes de pâte / pain de blé entier / concombre.
Déjeuner: céréales secondaires (haricots / maïs / pommes de terre transformées à froid / flocons d'avoine / pain aux flocons d'avoine / pain complet / céréales) + un petit bol de riz + des légumes + du poisson.

dîner:
Un petit bol de riz + oeufs / oeufs brouillés avec tomates / oeufs brouillés avec concombre / oeufs brouillés avec de la ciboulette + poulet kung-pao / filet de boeuf / patate frite / igname frite / brocoli / rôti de boeuf / poisson braisé.

[Plan de cinq repas / six repas]
Le soi-disant repas n'a pas besoin de manger trop, une tasse de lait, une pomme, un maïs sont des repas simples. Que ce soit des employés de bureau ou des étudiants, ces choses peuvent être transportées avec le paquet.
Le repas est servi entre le petit-déjeuner et le déjeuner (vers 10h), entre le déjeuner et le dîner (vers 15h).

Si vous avez trop faim la nuit, vous pouvez ajouter un maïs quatre heures avant le coucher ou ajouter un autre oeuf, ou vous pouvez faire votre propre gruau. Ne pas manger pendant trois heures avant d'aller au lit.

De plus, j'ai dit tout ce qui précède, s'il vous plaît utilisez le sport. Il est fondamentalement inutile de compter sur le régime alimentaire pour réduire les graisses et l'efficacité est trop faible.