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La course en hiver est sujette à 6 types de blessures! Comprenez-vous la prévention?

Nov 09, 2018

La course en hiver est sujette à 6 types de blessures!

Comprenez-vous la prévention?

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En entrant dans les saisons d'automne et d'hiver, la température chute. Le matériel froid, raide et trop lourd, en plus de rendre la course de cette saison moins libre que celle de l'été, augmente également considérablement le risque de blessure des coureurs pendant la course.


Les blessures suivantes causées par la course en automne et en hiver, les amis qui courent ne doivent pas être prises à la légère.


Fatigue musculaire


Courir en automne et en hiver, le risque de fatigue musculaire est beaucoup plus élevé que les autres fois, car à mesure que la température saisonnière diminue, la vitesse de circulation sanguine du corps humain ralentit également. A ce stade, la contraction des vaisseaux sanguins et l'extension des muscles et des ligaments seront considérablement réduites. Pendant la course, si vous faites très peu attention, des exercices excessifs et une charge musculaire excessive provoqueront une rupture de la fibre musculaire ou une rupture du sarcolemme, entraînant une douleur intense et une faiblesse de la région musculaire.



Le moyen le plus efficace de prévenir la fatigue musculaire est de se réchauffer complètement avant de courir, d’accélérer la circulation sanguine, d’activer pleinement les muscles et les ligaments, de manière à ce qu’ils aient suffisamment de temps d’adaptation; contrôler le volume et l'intensité de la course, éviter la surcharge musculaire; Massez les muscles des fesses pour favoriser la relaxation musculaire.


Blessure au genou


En automne et en hiver, le métabolisme du corps est ralenti et la croissance des os en auto-réparation est également considérablement réduite. Par conséquent, les os sont relativement fragiles pendant cette période.



En tant que principale articulation pour la course et la marche, l’articulation du genou n’est pas seulement compliquée en termes de structure, elle est également relativement facile à endommager. Particulièrement en automne et en hiver, la force musculaire et l'endurance musculaire des membres inférieurs, la force fondamentale est évidemment «de ne pas forcer», l'articulation du genou, car la probabilité de surcharge et de dommages sera également beaucoup plus élevée que pendant les autres saisons.


Afin d'éviter efficacement la blessure extrêmement difficile de la blessure au genou en cette saison qui est difficile à gêner, il est recommandé au coureur de modifier son plan d'entraînement, de continuer à s'entraîner et de ne pas augmenter la vitesse ou l'endurance. Entraînement intensif d'intensité; si, après avoir couru pendant un certain temps, le compagnon de course ressent une douleur ou même une douleur telle qu'une douleur au genou ou s'il est faible ou instable, il émettra un bruit de frottement ou de grincement pendant l'exercice. Ajustez la quantité de course immédiatement ou suspendez l'entraînement pour vous cultiver vous-même.


Entorse


Lorsque la température ambiante baisse, la chaussée extérieure devient plus dure en raison de la dilatation et de la contraction thermiques et ne convient pas à la course. De plus, en ce qui concerne le corps humain lui-même, les muscles et les articulations deviennent raides en raison de la baisse de la température. De plus, la sensibilité de l'arc réflexe nerveux sera fortement réduite en raison de la stimulation par le froid, de la coordination, du contrôle et de l'équilibre du corps humain. sera affecté. En outre, les saisons d'automne et d'hiver sont trop épaisses ou trop étroites et les chaussures de course seront confortables dans une certaine mesure. La flexibilité.



Touchés par les problèmes ci-dessus, lorsqu’ils courent entre amis au cours du processus, les pas sont instables, perdent subitement leur équilibre et tombent; ou à cause du contrôle inapproprié de la force du pied, de l'entorse et d'autres blessures sportives, cela n'a rien d'étonnant.


Si vous souhaitez éviter les chutes et les entorses pendant la course, la première chose à faire est de ne pas vous enfoncer dans un "scorpion" à cause du froid; de plus, l'exercice d'échauffement avant la course ne doit pas être fainéant et une quantité appropriée d'échauffement peut faire augmenter la température corporelle. Se lever, en fournissant l'excitabilité nerveuse, peut aider les articulations à être pleinement actives, évitant ainsi les entorses.


Crampe


Les crampes ne surviennent pas seulement lors des étés extrêmement chauds, mais les froides saisons d'automne et d'hiver sont également fréquentes.


Lorsque vos amis courent dans un environnement à basse température, l'excitabilité des muscles, en particulier des muscles des jambes, augmentera en raison de la stimulation par le froid. S'ils ne sont pas entièrement préparés à l'avance, les muscles apparaîtront comme des «tremblements» mécaniques. réaction. Dans la stimulation continue à basse température, un tel "tremblement" est généré en continu et se superpose à la réaction précédente, et des contractions musculaires sont formées. Lorsque ces contractions musculaires sont fusionnées et maintenues à une tension maximale, la contraction musculaire est formée et accompagnée de douleur, ce que nous appelons souvent des crampes.



Afin d'éviter efficacement les crampes pendant la course, les coureurs doivent porter une attention particulière à la chaleur des jambes en plus de se réchauffer et de s'étirer soigneusement avant de courir. Bien qu'ils ne courent pas dans des pantalons de coton, ils ne doivent pas être trop minces. Laissez le froid avoir une chance de partir; De plus, ne retirez pas les pantalons extérieurs épais immédiatement après le chauffage, pour éviter que les muscles ne soient stimulés par la chaleur et le froid.


Gelure des pieds


Certains coureurs peuvent être troublés, peut-être pour d'autres raisons, après être entrés en automne et en hiver, ils courent toujours dans des chaussures de course légères et respirantes. Il semble qu'il n'y ait rien pour garder les pieds au froid et rester en course. En fait, c'est assez gênant.



Il existe de nombreux vaisseaux sanguins et points d'acupuncture dans le pied. L'invasion par le froid ralentira la circulation sanguine du pied, empêchant le sang de circuler, la température corporelle sera insuffisante et les symptômes tels que raideur et engourdissement apparaîtront, ce qui affectera les activités normales du pied pendant la course. Pendant longtemps, le pied sera gelé et il y aura des blessures telles que des engelures. Bien que cela ne cause aucun dommage au corps, cela peut être douloureux et affecter sérieusement l'expérience de course à pied.


Par conséquent, une fois entrés dans la saison automne-hiver, il est préférable que les coureurs préparent une paire de chaussures de course adaptée à la course par temps froid et de chaussettes épaisses et appropriées.


Maladies respiratoires et pulmonaires


Oui, vous ne vous trompez pas. La blessure pendant la course n'est pas seulement dans les jambes. L'air froid en automne et en hiver fait rage et certaines grandes villes dotées d'industries plus développées seront même confrontées à la menace du smog. La course en plein air provoquera également des maladies des voies respiratoires et des poumons.



Courir les amis va inévitablement accélérer la respiration quand on court. Dans le processus, une légère imprudence peut inhaler beaucoup d’air froid trop tard pour se réchauffer. Lorsque l'air froid pénètre dans le corps humain, il irrite les voies respiratoires et les poumons, provoquant des symptômes tels que toux et asthme, ainsi que des maladies respiratoires plus graves telles que la bronchite.


Courir par temps de smog peut causer trop de poussière pour causer des maladies respiratoires et même la silicose.


Par conséquent, il est recommandé aux coureurs d'utiliser le nez pour respirer lorsqu'ils courent dehors en automne et en hiver. Ne pas inhaler directement avec la bouche. Lorsque vous inhalez la bouche, utilisez la langue pour tenir la bouche contre la bouche afin de chauffer l'air inhalé. Alternativement, vous pouvez choisir Apportez une serviette courante. Dans une ville polluée, s'il n'y a pas de système de purification de l'air à la maison, ne courez pas à l'intérieur, car l'air intérieur n'est pas meilleur que l'air extérieur, il est préférable de choisir un exercice de faible intensité plutôt que de courir. Si vous devez sortir courir, il est recommandé de vous rendre dans un parc éloigné de la rue, de la route et de la végétation. En outre, la menace de smog après la pluie sera considérablement réduite.



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