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Pourquoi s’en tenir à la course, mais ne pas mince ? Pourquoi ne pas essayer « intermittent run » !

Jun 27, 2017

Si le fonctionnement régulier, vous ne pouvez pas laisser vous avez des changements physiques évidents (en général, jogging conventionnelle est absolument efficace, si vous vous sentez non valide, il est susceptible d’être la force, régime hors le problème), alors vous pouvez essayer d’exécuter par intermittence.


Augmentation de la consommation maximale d’oxygène


Course intermittente peut améliorer la consommation maximale d’oxygène, améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire de coureurs. La consommation maximale d’oxygène est un terme qui désigne la quantité maximale d’oxygène qui peut être prise lorsque vous atteignez la limite de l’exercice. La valeur est élevée, plus votre endurance. En cours d’exécution un grand souffle, c’est parce que vous avez besoin de consommer plus d’oxygène.

Par conséquent, si vous voulez améliorer votre consommation d’oxygène maximale, vous devez vous forcer autant que possible dans la consommation d’oxygène maximale correspondant à l’intensité de la formation, afin de stimuler profondément votre système cardiaque et pulmonaire, le bidon d’absorption maximale d’oxygène améliorer. À exécuter normalement ne pas respirer, améliorer au maximum l’apport d’oxygène est roi !

Améliorer l’économie de course



En fait, consiste à économiser l’énergie et énergie pour courir la voie. Économie en cours d’exécution est également un facteur important dans la gestion des résultats. Le même jeu, courir que l’économie est relativement élevés coureurs peut économiser plus d’énergie, run up est aussi relativement facile.

At le même temps, bonne économie de course, peut compenser les coureurs dans les autres qualités physiques des lacunes existantes, telles que la force musculaire et ainsi de suite.



Accroître la capacité d’acide anti-lactique corps


Beaucoup de coureurs sont principalement utilisés pour exécuter faible intensité long terme (autrement dit, le LSD). LSD principalement d’énergie à base d’oxygène, mais dans le processus d’amélioration de la vitesse, car l’intensité de l’exécution, progressivement de l’état aérobie à l’État anaérobie, puis la proportion de l’augmentation de la glycolyse en énergie, décomposition de l’acide lactique le corps a augmenté significativement, peu à peu de fatigue. Retard de production d’acide lactique, pour améliorer l’augmentation rapide de l’acide lactique avant la vitesse correspondante est particulièrement importante.

Par conséquent, les coureurs du système formé peuvent augmenter le seuil d’acide lactique (point d’inflexion fortement accru acide lactique sanguin, représentant le corps du métabolisme aérobie dans le métabolisme anaérobie) correspondant à l’intensité de l’exercice, qui peut maximiser l’utilisation du métabolisme aérobie, vitesse dans le même temps de retard de l’apparition du métabolisme anaérobie, améliorer l’efficacité en cours d’exécution.


En bref, course intermittente vous fera courir plus vite, s’en tenir au plus. Course intermittente, en fait, peut être considéré comme un HIIT.



Ce qui est HIIT ?


Tout mouvement qui reflète la forte intensité, intermittente peut être appelé mouvement HIIT. Par exemple, nage sprint de 50 mètres, puis réglez progressivement 50 mètres et puis sprint. C’est aussi un mouvement de HIIT.


Des études ont montré que plus le HIIT change, plus l’effet de l’EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice). Carrément, c’est l’effet de la combustion des graisses après l’exercice le mieux. HIIT peut augmenter le taux d’oxydation des graisses quand il est calme et le taux métabolique général.



Ainsi, nous pouvons changer la manière intermittente à courir, course l’intermittent de changer la fréquence de changement, vous pouvez compléter la course intermittente.


En réglant le temps, sprint pendant 1 minute ou 40 secondes, lentes 20 à 30 secondes et puis sprint pour 1 minute et 40 secondes, puis ralentir pendant 20 à 30 secondes, à la suite de ce cycle. Le temps total est basé sur les aptitudes individuelles, en 20 minutes à 30 minutes. Chaque fois que vous manquiez de ne rien négliger.


Ce qui est « épuisé » ?


Tout le monde a une compréhension différente de le « épuisement », donc la fréquence cardiaque est la meilleure norme. Ici se réfère à le « épuisement » est d’atteindre votre fréquence cardiaque maximale d’environ 80 %. (Fréquence cardiaque compréhension veuillez timbrer » Q et A | » fat fréquence cardiaque « est la fréquence cardiaque maximale de 60 % à 70 %, que la fréquence cardiaque maximale est ce qui ? »)

D’aucuns se demanderont, 1 minute ou 40 secondes n’est pas trop court, lorsque vous avez essayé de savoir, de la vitesse de « s’efforcer », peut passer de 30 secondes ont été grande. Si vous voulez juste pour perdre du poids, cette course intermittente est mieux qu’un uniforme méthode de jogging.


Comment organiser l’entraînement intermittent


Tout d’abord à l’entraînement intermittent lorsqu’il y a une prémisse, coureurs ont connu 4-6 semaines d’entraînement, avec un certain fondement d’endurance, le corps est adapté à un entraînement intermittent. Course intermittente ne convient pas pour la première manche.


Fréquence de la formation :

Prendre un jour de la semaine pour l’entraînement intermittent.



Course intermittente peut exécuter plus difficile, mais pour exécuter plus facilement dans l’avenir, doivent à présent payer. Au-delà de la logique, peut faire face facilement.