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Douleur musculaire détaillée

Aug 30, 2018

Douleur musculaire détaillée


Avez-vous des questions comme celle-ci:
Pourquoi y a-t-il une douleur après l'exercice?
Est-il efficace d'exercer après des douleurs musculaires?
Pourquoi est-il parfois que la douleur dure plusieurs jours?
Pourquoi est-il parfois que les muscles ne sont pas douloureux après l'entraînement, mais que le lendemain commence à être très douloureux?
Pourquoi les sports ont-ils parfois une sensation de malaise, parfois pas?
Les douleurs musculaires sont-elles dues à l'acide lactique?
Pourquoi est-ce que quand il y a une douleur musculaire, on ne peut pas terminer une action. Parfois, les douleurs musculaires peuvent compléter une action standard?
Quel est le lien entre les douleurs musculaires et la croissance musculaire?

Avez-vous été préoccupé par ces problèmes de plaies musculaires pendant longtemps? Peu importe, cet article vous donnera toutes les réponses en détail. Après avoir lu l'article, je pense que vous pouvez répondre de manière complète aux questions ci-dessus, voire aller voir les entraîneurs de votre salle de sport.

Tout d'abord, le type de douleur musculaire
Il existe deux types de douleurs musculaires: l'une est la douleur musculaire qui survient immédiatement après l'exercice et après l'effort et peut être appelée douleur musculaire aiguë. Si vous faites habituellement des pompes, il n’est pas difficile de constater que vos muscles du dos (triceps) sont sujets à des douleurs musculaires pendant l’exercice; si vous avez un ventre ou un ventre, ce n'est pas difficile. On constate que votre abdomen (muscle de l'abdomen) est sujet à des douleurs musculaires pendant l'exercice. C'est une douleur musculaire aiguë. La cause de cette douleur musculaire est un peu compliquée. Cela implique la connaissance des trois principaux systèmes d'approvisionnement en énergie du corps humain. On peut simplement penser que le sang n'est pas suffisamment oxygéné et que les produits métaboliques ne peuvent pas réagir complètement, produisant finalement de l'acide lactique. L’augmentation de l’acide lactique, après une série de réactions, conduit finalement à une réduction de votre capacité de contraction musculaire et à une réduction de l’approvisionnement en énergie de votre système d’approvisionnement en énergie, de sorte que vous ne pouvez plus terminer la prochaine action standard par la contraction musculaire - ceci est le mécanisme d'autoprotection de votre corps. L'acide lactique est généralement parfaitement clair et propre du corps une heure ou deux après l'arrêt de l'exercice. Les douleurs musculaires aiguës ne durent donc pas trop longtemps.

(Si vous souhaitez produire les trois principaux systèmes d'alimentation en énergie, vous pouvez répondre à 109 pour voir mon article "Détails des trois systèmes d'alimentation du corps humain")

L'autre est la douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS). Cette douleur atteint généralement son maximum dans les 24 à 72 heures suivant l'exercice. Certaines personnes peuvent même avoir plus de 5 jours de douleur, généralement 5 à 7 jours plus tard. La douleur disparaîtra. Il y a encore beaucoup de controverse au sujet de la douleur musculaire retardée, et il existe de nombreuses théories sur la douleur musculaire retardée. Tels que le paradoxe musculaire, la théorie des dommages causés aux fibres musculaires, la théorie de l'inflammation aiguë, la théorie de la dégradation des protéines du muscle squelettique, etc. Ce qu'ils ont en commun, c'est qu'ils pensent tous que la douleur musculaire est causée par la contraction du mouvement excentrique (par exemple, lorsque la barre est abaissée pendant le développé-couché, il s'agit d'une contraction centrifuge et le type de contraction musculaire sera décrit. dans la troisième leçon de cette série), en particulier une force excessive, un mouvement centrifuge inconnu.

J'ai tendance à penser que la cause de la douleur musculaire retardée est une lésion des fibres musculaires, car elle est facile à comprendre et plus adaptée au phénomène observé pendant l'entraînement. J'ai déjà dit à plusieurs endroits: "En fait, les muscles ne grandissent pas pendant l'exercice. Pendant l'entraînement, votre entraînement détruira vos muscles et la protéine que vous ajouterez à la maison sera utilisée pour compléter les muscles endommagés. En cours de supplémentation , la fibre musculaire d’origine deviendra progressivement plus grande, ce qui est le principe de base de la croissance musculaire. Il est donc vrai qu’un moyen de faire de l’exercice pendant longtemps ne sera pas douloureux, c’est également vrai. le chemin et l'intensité de ce mouvement, pour qu'il ne soit pas trop détruit, et qu'il n'atteigne pas l'intensité de pas mal. "


Deuxièmement, existe-t-il une relation entre la douleur musculaire et l'effet de l'exercice?
Dans l'article précédent, nous avons déjà appris que les douleurs musculaires sont divisées en deux types, l'un est aigu, ce qui se produit pendant l'exercice, et la cause en est l'acide lactique, qui est généralement éliminé peu de temps après la fin de l'exercice. L'autre est retardé, la cause est une lésion des fibres musculaires, la protéine sera expliquée et réorganisée au moment de la blessure, puis retrouvée à un état normal, culminant généralement après 24 à 72 heures d'exercice.

Seul "DOMS" a une certaine relation avec la croissance musculaire, contrairement aux douleurs musculaires aiguës. Ce n'est que lorsque votre fibre musculaire est endommagée que la protéine pénètre dans votre fibre endommagée et que vos muscles vont probablement se développer.


Alors, y a-t-il des douleurs musculaires le deuxième jour après l'effort pour faire de l'exercice efficacement? - C’est une question qui intéresse beaucoup de gens. De nombreux professeurs de fitness et médias de fitness n'ont pas été en mesure de répondre à cette question sérieusement. Parce que ce problème doit être décomposé en discussions:

1. Y a-t-il des douleurs musculaires après le deuxième jour d’exercice pour exercer efficacement?

Est la réponse? Si votre objectif d’entraînement n’est pas d’augmenter vos muscles, mais d’augmenter votre force absolue, d’améliorer votre système d’approvisionnement en énergie, d’améliorer vos performances, ou d’améliorer votre cœur et vos poumons, c’est toujours dans le but de renforcer les muscles squelettiques. . Ainsi, que le lendemain de l'exercice soit douloureux, cela n'a rien à voir avec le fait que votre exercice soit efficace ou non.

Si le but de votre exercice n'est pas d'augmenter vos muscles, vous n'avez pas à vous en soucier si vous avez mal le lendemain.

La méthode de musculation (haute intensité et basse fréquence) est moins acide que la méthode de musculation (moyenne et faible intensité). Mais sa force absolue s'est améliorée après l'entraînement.

2. Cela signifie-t-il que les muscles ne se développent pas sans douleurs musculaires retardées?

Est la réponse? Vos fibres musculaires sont endommagées, puis transmises à vos récepteurs de douleur et vous vous sentez douloureux. Mais cette douleur est suffisante pour que votre douleur réagisse si vos fibres musculaires sont endommagées dans une certaine mesure. Donc, sans DOMS, cela ne signifie pas que les muscles ne grandissent pas, mais qu'ils grandissent lentement.

Si vous pouvez faire 50 sauts en un souffle, vous ne trouverez que 20 grenouilles qui sautent tous les jours et vous constaterez que les muscles ne seront pas douloureux le lendemain. Votre fibre musculaire est-elle endommagée? Avoir. Est-ce que le muscle grandit? Avoir.

3. La douleur signifie-t-elle que la formation est très efficace?

La réponse n'est pas nécessairement. Une forte douleur peut également signifier que vos mouvements sont incorrects (par exemple, utiliser une fermeture à glissière dure), ou que vous êtes surentraîné, ou peut-être en raison de votre niveau d'entraînement (endurance, force absolue, recrutement nerveux) , et il est également possible que les muscles de votre méthode d’entraînement aient moins de contraction centrifuge.

Les méthodes d’entraînement de Menzel (très forte, courte durée et effort complet) ne sont pas très préoccupées par les DOMS, contrairement à la méthode de Schwarzenegger.


Troisièmement, comment alléger les DOMS?


Actuellement, le problème de la douleur musculaire tardive dans les milieux universitaires et sportifs est généralement traité de la même manière que "les dommages aux fibres musculaires" et la "réaction inflammatoire". La théorie inflammatoire aiguë croit que la douleur musculaire retardée est une inflammation aiguë. De nombreux symptômes d'inflammation aiguë et de douleurs musculaires retardées sont très similaires. Presque tous les entraîneurs utilisent l'inflammation pour soulager les douleurs musculaires, telles que la glace (24 heures). ) et compresse chaude (après 72 heures), ce sont des moyens physiques. La personne moyenne n'a pas cette condition, et les étapes ont une certaine habileté, donc il n'y a pas grand chose à présenter.

De plus, les entraîneurs utiliseront la méthode de nutrition pour restaurer les athlètes selon la théorie des «dommages aux fibres musculaires». C’est ce à quoi nos adeptes du fitness ordinaires peuvent se référer.
1. Ingérer de grandes quantités de fruits et de légumes, compléter des antioxydants et empêcher les radicaux libres d’attaquer les cellules musculaires en cours de réparation.
2. Les compléments protéiques (boeuf, poisson, lait, etc.) fournissent des ingrédients directs pour la réparation des fibres musculaires. Selon l'expérience personnelle, la douleur retardée peut être grandement atténuée dans le cas d'une supplémentation en quantité suffisante de protéines.
3. Après l'exercice, le sucre est ajouté à temps pour combler le glycogène musculaire perdu pendant l'exercice.
Il convient également de mentionner que les étirements post-entraînement (étirements statiques) et l'extrusion de la mousse et le massage (relaxation des muscles squelettiques et des fascias) sont également très utiles pour soulager les DOM. Le principe de l'étirement pour soulager les DOMS est que l'étirement statique peut atténuer les dommages causés aux fibres musculaires (c.-à-d. Des modifications de l'ultrastructure), et les raisons spécifiques sont également à l'étude. Le principe de l'extrusion de la mousse et du massage peut atténuer le principe de DOMS est de détendre les muscles tendus et de réduire la tension musculaire en utilisant le principe d'auto-suppression du corps, atténuant ainsi les DOMS.