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Comment perdre la graisse de la hanche 5 points pour secouer vos muscles de la hanche

Jul 06, 2018




Comment perdre la graisse de la hanche 5 coups pour secouer vos muscles de la hanche

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Les fesses arrondies sont un symbole de bonne santé et la partie la plus attrayante du corps d'une femme. Les muscles fessiers sont relativement grands, et quand vous entraînez cette partie, vous pouvez également obtenir l'effet de réduire la graisse. La force de la hanche est également un élément important de la force humaine. Si vous avez une forte force de la hanche, vous pouvez nous aider à renforcer notre force de base.


Grâce aux muscles de la hanche de l'exercice, vous pouvez réduire l'excès de graisse sur les fesses, rendre vos muscles fessiers plus forts et plus fermes, non seulement peuvent atteindre l'effet de mise en forme, mais aussi améliorer la beauté globale du corps.

Nous avons non seulement besoin d'utiliser le mode d'exercice pour façonner les fesses, mais aussi pour atteindre le but des fesses minces à travers les habitudes de vie. Nous pouvons rester debout 30 minutes après un repas, et pendant cette période, garder l'abdomen et les hanches. Ne pas manger pendant 3 heures avant d'aller au lit, ce qui est bon pour le métabolisme du corps. Ces deux habitudes sont la première poussée pour votre formation de la hanche. Si vous êtes désireux de pratiquer une fesse ferme, vous devez vous entraîner activement pendant longtemps, avec de bonnes habitudes alimentaires et de vie.

La première action: A genoux à droite et à gauche
La première action: A genoux à droite et à gauche

Faites 20 fois de chaque côté et faites 3 groupes. Une jambe est agenouillée sur le banc ou sur le sol, le bras est utilisé comme support, et la jambe qui doit être frappée est légèrement soulevée du sol, et le dos est maintenu dans un état droit pendant le mouvement, et le dos ne devrait pas être plié. Notez que lorsque vous reculez, les fesses sont sur les lieux, les fesses sont serrées, au lieu de compter sur les jambes pour s'étirer vers l'arrière, tout le processus respire uniformément, et un côté est fini avant de changer.

La deuxième action: le deadlift roumain

Il est effectué dans un mode de groupe incrémental, avec un petit nombre de fois et un petit nombre de fois.

10 kg, 20 fois; 15 kg, 15 fois; 20 kg, 12 fois; 25 kg, 10 fois; 30 kg, 8 fois; 35-40 kg, 5 fois.

La troisième action: la troisième action des fesses musclées: les fessiers haltères
Ici, un haltère de 40 kg est utilisé, et 10 fois sont faites, et 3 groupes sont faits (le poids spécifique de la barre est choisi en fonction de lui-même). Lorsque vous atteignez la contraction de pointe, faites attention à faire une pause pendant 1-2 secondes.

La troisième action: coups de pied après la corde

Faites 20 fois de chaque côté et faites 5 groupes. Cette action peut être pratiquée sur les muscles fessiers, debout face à la machine, fixant la corde d'un côté du pied, agrippant la machine des deux mains pour stabiliser le corps, gardant le dos droit, reculant, sentant les muscles fessiers se resserrer, et puis coups de pied les jambes La hauteur est parallèle au sol.


Afin d'améliorer l'efficacité, les fesses sont enfermées inconsciemment tout au long du processus d'entraînement. Ce sera difficile de commencer à faire ça. Cependant, après une période d'exercice, vous vous y habituerez. Le processus d'exercice est toujours difficile, mais le résultat de la récolte est gratifiant. Les cinq actions ci-dessus sont persévérantes, et le raffermissement des fesses n'est plus votre désir, vous pouvez l'avoir!