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L'impact de courir sur le cerveau

Jun 04, 2018

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L'impact de la course sur le cerveau

Pourquoi voulez-vous courir? Je pense qu'en plus de pouvoir rester en forme, vous pouvez également vous libérer du stress, améliorer votre mémoire, devenir plus fort et guérir certaines maladies.

La course est devenue un sport de plus en plus populaire.

La course est un défi personnel et une percée. Que savez-vous de la valeur de courir, en particulier son influence sur le cerveau?

1, la course peut vous rendre heureux

Après chaque course, vous vous sentirez plus heureux, plus calme et plus concentré. C'est parce que le cerveau devient plus actif après la course, de sorte qu'il se sentira plus clair.

Une étude publiée dans le Cortex Cérébral 2008 a montré que la course est liée aux changements dans les émetteurs chimiques du cerveau. Les chercheurs ont utilisé la neuroimagerie PET (tomographie par émission de positrons) pour montrer comment les peptides opioïdes améliorés et les peptides opioïdes fonctionnaient pendant deux heures dans différentes zones du cerveau par rapport aux conditions pré-opératoires. C'est lié à notre plaisir subjectif.

Cette découverte confirme que la course active le cerveau pour augmenter la sécrétion d'endorphines, qui est un état naturel d'excitation. La qualité de l'humeur de la personne est liée au nombre d'endorphines sécrétées par le cerveau.

Lorsque la course atteint une certaine quantité, la sécrétion d'endorphines augmente et le corps et l'esprit sont dans un état de plaisir relaxé sous la stimulation du peptide scorpion interne. Les endorphines sont donc aussi appelées "hormones heureuses". Cela peut rendre les gens heureux et satisfaits. Cela peut aider les gens à soulager la pression et le malheur.

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2, en cours d'exécution peut augmenter votre mémoire

L'Université du Maryland aux États-Unis a déjà fait une telle étude. Ils permettent à certains athlètes de ne pas courir pendant 10 jours, puis scannent leur cerveau et constatent que la quantité de sang qui coule vers l'hippocampe est réduite, et cette zone est étroitement liée à l'apprentissage et à la capacité de mémorisation. La maladie d'Alzheimer.

L'étude a également constaté que l'arrêt de la course pendant un certain temps non seulement réduit l'approvisionnement en sang à l'hippocampe, mais il réduira l'approvisionnement en sang à l'ensemble du cerveau. Une diminution de l'apport sanguin signifie que votre capacité à apprendre va tomber et la mémoire va tomber.

En outre, lorsque vous arrêtez de courir, votre corps réduit également la production de cathepsine, qui est également liée à la mémoire.

3, la course peut vous rendre plus agile

Les scientifiques finlandais ont fait une telle étude et ont trouvé 10 paires de jumeaux mâles. L'un d'eux devait courir au moins deux fois par semaine tandis que l'autre n'exerçait pas. Trois ans plus tard, en scannant le cerveau, on a constaté que la zone grise du cerveau qui courait chaque semaine était plus développée, et cette zone était liée à la vitesse à laquelle le cerveau traitait l'information.

Évidemment, la course peut améliorer l'activité cérébrale, y compris les zones grises, ce qui permet au cerveau de mieux faire face au stress et au vieillissement. Par conséquent, si vous arrêtez de courir, la zone grise de votre cerveau rétrécira, ce qui réduira la capacité du cerveau à traiter l'information et à réfléchir.

4, la course peut améliorer votre capacité cognitive

L'équipe de recherche de l'Université du Minnesota en 1985 a étudié 2747 adultes en bonne santé âgés de 18-30 ans. Dans le test de la fonction cardiopulmonaire des sujets, les chercheurs leur ont demandé de courir à pleine vitesse sur le tapis roulant jusqu'à ce qu'ils ne puissent plus courir ou essouffler, et que les sujets puissent courir en moyenne 10 minutes.

Vingt ans plus tard, les chercheurs ont demandé aux sujets d'effectuer le même test de fonctionnement. En conséquence, les sujets ont couru en moyenne 2,9 minutes. Après cinq autres années, les chercheurs ont demandé aux participants de participer à des tests de mémoire visuelle pour tester leurs capacités cognitives, y compris la mémoire du langage, la vitesse des mouvements dominants du cerveau, et la capacité d'exécution.

Dans le test de mémoire linguistique, les chercheurs ont demandé aux sujets de regarder 15 mots et de les rappeler 10 minutes plus tard. Dans le test de vitesse du cerveau qui a dominé le mouvement, les chercheurs ont demandé aux sujets de mémoriser certains signes dénués de sens. Nombres; Dans la capacité à effectuer des tests, les sujets ont été invités à faire des casse-tête, tels que l'utilisation d'un stylo vert pour écrire le mot «jaune», et a demandé au sujet quelle était la couleur du stylo.

L'étude a révélé que dans le premier test de course il y a 25 ans, l'exactitude du test de mémoire de langue était de 0,12 mots de plus pour chaque personne additionnelle qui courait pendant 1 minute, et le nombre de signes non-sens remplaçait le nombre par 0,92. Dans les deux tests précédents, plus la différence de temps de fonctionnement est faible, meilleure est la performance du test de performance.

Si les gens se souviennent d'un mot dans les tests de mémoire, le risque de souffrir de troubles cognitifs après 10 ans diminuera de 18%. Le chef de la recherche, le Dr Jacob, a souligné que d'après les résultats des tests, la course, la natation, le vélo et d'autres exercices aérobiques sont bénéfiques pour la santé du cerveau et peuvent réduire le risque de déficience cognitive.

La recherche à l'Université de l'Arizona soutient également ce point de vue. À leur avis, courir nécessite un niveau étonnamment élevé de compétences cognitives, surtout si vous courez vite ou sur un itinéraire difficile. L'équipe comprend des neuroscientifiques qui ont récemment terminé la première étude de l'imagerie par résonance magnétique (IRMf) de connectivité fonctionnelle chez des jeunes coureurs très aptes et non-coureurs du même âge.

En les étudiant, ils ont conclu que les coureurs ont des «différences évidentes» dans la connectivité fonctionnelle au repos, et les chercheurs croient que les différences peuvent s'étendre à «sans rapport avec le sport». En d'autres termes: La course peut vous rendre plus intelligent.

"Notre recherche montre que des niveaux élevés d'exercices aérobiques, tels que la course à l'endurance, peuvent être bénéfiques pour la fonction cérébrale, en particulier pour les capacités cognitives complexes telles que la planification, le changement de tâches et le multitâche." Dr Gini, Université de l'Arizona - Le Dr Alexander a dit qu'il était également responsable du laboratoire d'imagerie cérébrale, de comportement et de vieillissement.

5, la course peut améliorer la capacité du cerveau à combattre la fatigue

Une étude de l'Université de Canberra a mené une expérience exploratoire sur cette question. Les expériences ont été divisées en deux groupes. L'un était un cycliste professionnel et l'autre était un amateur. Puis laissez-les participer à des tâches cognitives.

Parce que la tâche exige du cerveau de se concentrer sur la tâche, elle entraînera une fatigue mentale après une longue période et entraînera la suppression du cerveau. Après cette tâche cognitive, un autre test de 20 minutes est terminé. Le but de le faire est très clair, est de comparer l'impact de la fatigue du cerveau sur la capacité athlétique. Les résultats montrent que le taux correct d'athlètes professionnels est significativement plus élevé que celui des joueurs amateurs.

6, courir un marathon peut éliminer vos souvenirs douloureux

Un grand nombre d'études de littérature s'inquiètent des effets négatifs de la tenue d'un marathon, «en particulier à cause des diverses douleurs causées par le marathon, notamment le froid, les ampoules et les crampes.

Le style d'adaptation couramment utilisé pour les athlètes qui participent souvent au marathon est que la réalisation d'un marathon apporte la satisfaction, ce qui peut éliminer leurs souvenirs douloureux dans le processus.

Les chercheurs du magazine "Memory" ont utilisé une étude pour démontrer ce point: ils ont demandé aux marathoniens de rapporter leur douleur et leurs émotions directement après le marathon, puis ils ont été suivis pendant six mois, ils les ont rappelés avant. . Ces athlètes semblent avoir oublié à quel point ils ont été douloureux, surtout après avoir terminé le marathon, leurs émotions étaient hautes et ils ont oublié plus complètement.

7. Courir peut réécrire les documents de la mémoire traumatique du passé

Dans la vie, nous sommes toujours accompagnés de nombreux événements douloureux, car à ce moment-là, l'impuissance est devenue un nœud dans notre traumatisme psychologique. Pendant l'exécution, ces événements que vous ne voulez pas rappeler peuvent apparaître comme des événements de "mémoire non-autonome".

La «mémoire involontaire» n'est pas quelque chose que vous voulez vous rappeler, mais plutôt quelque chose que vous voulez éviter, dont beaucoup sont des souvenirs désagréables et traumatisants.

Dans le processus de fonctionnement, lorsque l'événement «mémoire indépendante» se produit, le cerveau le rejoue à nouveau dans l'esprit et peut reconnaitre et comprendre l'événement original lui-même et lui donner un nouveau sens.

Par conséquent, courir peut nous aider à remodeler et adapter ces souvenirs désagréables. "Après avoir invoqué les démons dans nos coeurs, la course nous fournit un outil pour vaincre le diable." Paul Bisceglio a écrit dans le "Atlantic Monthly" que de nombreux coureurs à long terme avec son propre échec et expérience traumatique se sont inclus. C'est dans la course que vous faites face à des expériences traumatisantes, y compris le cancer, les échecs majeurs, la perte d'êtres chers dans un accident ... Lorsque vous courez sur un chemin familier, c'est comme si vous étiez assis sur une machine à voyager dans le temps. Nous sommes en quelque sorte ces émotions passées, au lieu de simplement les enterrer dans nos coeurs. "

8, la course aide à réparer les tissus du cerveau

Une étude canadienne montre que la course peut aider à réparer le tissu cérébral, prévenir certaines maladies neurodégénératives et augmenter l'espérance de vie.

Des chercheurs de l'Université d'Ottawa et de l'Université d'Ottawa au Canada ont mené des expériences sur un groupe de rats atteints de troubles du mouvement. Tous ces rats ont le problème du petit cervelet congénital (responsable de l'équilibre et de la coordination), et ne peuvent généralement survivre que 25 jours à 40 jours. Les chercheurs ont installé une roue dans la cage d'écureuil pour permettre à une partie des rats de courir.

Les résultats ont montré que par rapport aux souris expérimentales normales, les rats en cours d'exécution ont survécu pendant plus de 12 mois, leur poids corporel a également augmenté de manière significative, et leur équilibre était plus fort. Les rats en cours d'exécution avaient des niveaux plus élevés de myéline dans les neurones cérébelleux. La myéline joue un rôle protecteur sur les fibres nerveuses. L'absence de cette substance peut empêcher les neurones de transmettre des informations rapidement.

Le chef de la recherche, le Dr Saavedra, a déclaré que cette nouvelle étude montre que la course peut améliorer considérablement la santé du cerveau. Bien que cette étude soit une expérimentation animale, elle a des implications importantes pour l'étude de nouveaux traitements de la sclérose en plaques et des maladies neurodégénératives.

9, Sprint peut faire exploser votre fonction exécutive

Dans une étude publiée dans le Journal of Preventive Medicine, les chercheurs ont invité de jeunes sujets d'un âge moyen de 12 ans à compléter plusieurs sprints de 10 secondes en 10 minutes, puis à faire des tests cognitifs. Puis, l'autre jour (soit le jour avant le sprint, soit le lendemain), ils ont pris encore dix minutes pour compléter le même test cognitif. Le Quiz Stroop * montre que par rapport à la pause, la fonction exécutive du sujet a été améliorée juste après l'arrivée et 45 minutes plus tard.

Le test de Stroop est un test de contrôle psychologique à long terme, et le psychologue est également appelé «fonction exécutive» par les psychologues. Grâce au test de substitution de symboles numériques, il a été constaté que la capacité de mémoire spatiale visuelle ou la vitesse de réponse nerveuse de base n'a pas été affectée.

Basé sur leurs résultats, les sprints ont des avantages évidents pour la fonction exécutive du cerveau. Simon Cooper et ses collègues ont dit qu'il y a des raisons d'augmenter les chances des écoles d'augmenter leur participation à des activités physiques de haute intensité.

* Test de Stroop: Une série de mots de couleur (rouge, vert, jaune, etc.) sont utilisés dans le test, mais le sens du mot correspond à la couleur des portes d'écriture. Par exemple, le mot "rouge" est écrit en vert, le mot "jaune" est écrit en rouge, etc.). Dans l'expérience, quand on demandait au sujet de parler la couleur du mot le plus tôt possible, le sujet lisait souvent automatiquement le mot, qui est la compétition du processus de nommage des couleurs et du processus de lecture.

10, fonctionnement à long terme, moins de rétrécissement du cerveau

En 2016, un organisme américain de recherche médicale a publié un article et trouvé un certain lien entre la santé cardiaque et pulmonaire et le cerveau.

Parlons brièvement de ce qu'est la condition cardiorespiratoire? Il se réfère aux poumons et au cœur de l'individu, à la capacité de transporter l'oxygène de l'air et de le transporter aux cellules des tissus pour utilisation.

Par conséquent, la capacité cardio-pulmonaire peut être considérée comme un indicateur de la capacité aérobie du cœur, des poumons, des vaisseaux sanguins et des cellules tissulaires de l'individu. Une meilleure forme cardio-pulmonaire peut rendre notre exercice plus long et ne se fatiguera pas rapidement. Cela peut aussi nous faire travailler plus longtemps et plus efficacement en semaine. Une mauvaise forme cardio-pulmonaire est non seulement facile à fatiguer, apathique, mais aussi plus susceptible d'avoir une maladie cardiovasculaire. L'indice de mesure principal VO2max (capacité maximale d'absorption d'oxygène).

L'absorption maximale d'oxygène (VO2max) est un don naturel, mais les efforts acquis peuvent être améliorés dans une certaine mesure. Ceux qui courent souvent, VO2max sera plus élevé que la moyenne des personnes.

Donc, si vous êtes stressé, déprimé, mémoire dégradée, retard mental, et en déclin, commencez à courir! Vous recevrez des résultats inattendus.

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