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Les erreurs et les précautions que les filles font souvent dans la forme physique

Nov 13, 2018

Les erreurs et les précautions que font souvent les filles en fitness


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Les filles vont au gymnase pour améliorer la silhouette et les lignes. Si vous avez déjà une silhouette "convexe", vous devez couper de la graisse pour vous rendre "concave". Si vous avez déjà un "concave", vous devez développer vos muscles afin d'avoir une silhouette bosselée.


Beaucoup de filles ont compris cela, non seulement l'exercice aérobique, mais également la force. Cependant, il y a encore beaucoup de filles qui sont toujours sur le mauvais chemin. Jetons un coup d'œil aux 8 erreurs que les filles font souvent lorsqu'elles s'entraînent au gymnase:

2, inquiet que l'expression soit trop laide en utilisant la force

Comme vous le savez, si vous souhaitez développer vos muscles, vous éprouverez un certain inconfort. Ce sera un peu pénible et vous en paierez le prix, comme l'image de votre femme.


Les premiers peuvent encore conserver une expression élégante. Lorsque vous êtes épuisé, vous serez malheureux même si le poids est correct. Enfin, le dernier sera complété par une expression de glouton et de laid. En fait, les personnes qui savent vraiment comment faire de l'exercice n'auront pas l'impression que votre expression est laide. Après cela, vous ne sentirez plus que votre expression est laide. Ceux qui se moquent de vos expressions ne peuvent qu'envier votre bon corps!


3, culte des muscles abdominaux 3, culte des muscles abdominaux

Beaucoup de filles ont développé la "ligne de gilet" comme objectif important de leur propre forme physique. Certaines filles veulent même pratiquer les muscles abdominaux de six muscles sous la stimulation d'images de musculation. En fait, tout le monde a six muscles abdominaux - tant que votre teneur en graisse est suffisamment basse, ils apparaissent.


Tant que vous suivez quelques séances d'entraînement par semaine, il suffit de faire 3 à 4 groupes de 15 à 20 fois une résistance à l'entraînement des muscles abdominaux. Le reste consiste à faire plusieurs jeux de ventre dans la formation "fragment time". Peu importe si vous ne le faites pas. Vous devez développer d'autres muscles plus importants et réduire la graisse à d'autres moments.


4, faire de la musculation sur la balle de vitesse de vague 4, faire de la musculation sur la balle de vitesse de vague

La boule de vitesse de vague (BOSU), sa boule semi-sphérique ou un autre nom. Tant que vous faites des exercices d'haltérophilie sur des surfaces instables, vos muscles deviennent plus intenses et se fatiguent plus rapidement. Mais l'effort de maintenir les muscles en équilibre n'est pas le type d'effort requis par la croissance musculaire.


De plus, afin de maintenir l’équilibre, vous devez utiliser un poids plus léger. Même un poids très léger sur le ballon de vitesse des vagues vous fatiguera très rapidement, vous obligeant à abandonner votre entraînement plus tôt. Ainsi, vos muscles manqueront la meilleure stimulation.


5, trop d'entraînement aérobique 5, trop d'entraînement aérobique

L'équilibre négatif de l'énergie produite par un entraînement aérobique excessif consomme vos muscles plutôt que la graisse. N'oubliez pas qu'un exercice aérobique excessif "tue" vos muscles. Il existe en effet un meilleur moyen de réduire les graisses. Par exemple, pratique du sprint et de l’entraînement intensif par intervalles, Tabata.


6, trop spécifique 6, trop spécifique

Parce que le corps s'adapte aux actions que vous faites souvent, qu'il s'agisse d'un entraînement en force ou d'un entraînement aérobique. Répétant toujours la même routine, le corps s’est adapté et peut consommer le moins d’énergie pour réaliser le même exercice.


Vous devez donc modifier votre plan d’entraînement toutes les quatre à six semaines. Par exemple, le premier cycle se concentre sur la jambe et le cycle suivant sur l'épaule et le bras. Vos sentiments doivent être stables, mais votre corps a besoin d'une nouvelle stimulation


7, plan d'exercice est trop salissant 7, plan d'exercice est trop salissant

À l'époque où je venais juste d'obtenir une carte de condition physique, j'allais presque tous les jours en classe, j'allais courir, j'allais au fer à repasser pour presque tout essayer, et je restais même au gymnase toute la journée. Au bout d’une semaine, elle s’est rendue compte qu’elle pesait très peu et a donc perdu son enthousiasme. Elle a donc cessé de faire de l’exercice. . . . . . Cela semble être le plus grand "coeur" des novices de fitness.


8, n'ose pas ajouter de la chaleur 8, n'ose pas ajouter de la chaleur

Secouez votre détermination pour suivre un régime et perdre du poids! L'ingestion d'aliments hypocaloriques est aussi peu fiable qu'une oxygénation excessive. quelle est la raison? En termes simples, cela prend presque une heure après avoir terminé votre entraînement en force, peu importe la quantité d'aliments riches en calories que vous consommez, votre corps ne grossira guère. Mais pendant ce temps, la construction musculaire nécessite beaucoup de protéines et de chaleur.