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Le volume mensuel est de 400 km. Pourquoi n’est-ce pas rapide?

Nov 29, 2018

Le volume mensuel est de "400 km" Pourquoi n'est-ce pas rapide?

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Le marathon est une course d'endurance ultra-longue distance. Bien qu'il semble que le contenu technique ne soit pas aussi élevé que les autres épreuves d'athlétisme, il n'est toujours pas facile de maintenir une vitesse de course élevée dans la course de 42,195 km.


Par conséquent, l'entraînement au marathon prend plus de temps que les autres épreuves d'athlétisme et les coureurs de marathon sont également les personnes les plus difficiles parmi les athlètes d'athlétisme.


Mentionner l’entraînement professionnel marathon n’est rien d’autre que l’entraînement en endurance aérobie, en oxygène mixte, en endurance anaérobie, en vitesse et en musculation.


Cependant, comment combiner scientifiquement ces contenus d’entraînement, non seulement pour assurer le volume d’entraînement, mais aussi pour assurer l’intensité de l’entraînement, pour atteindre "la quantité et l’intensité", c’est encore plus important.


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Par conséquent, les entraîneurs professionnels de marathon accordent plus d’attention à la méthode d’entraînement mixte, qui consiste à effectuer l’entraînement aérobique comme base. Dans le même temps, les athlètes amélioreront continuellement leurs capacités spéciales en anaérobie pendant l'entraînement (entraînement à intervalles de 1000 m, 2000 m, 3000 m, courte distance à 800 m). Entraînement à distance), et aiment organiser des sites au début ou à la fin de la saison pour tester l'efficacité de l'entraînement en anaérobie.


L'ensemble du cycle de formation est plus ciblé et peut également maximiser le rôle de «quantité et intensité» et la relation entre eux.


"Il vaut mieux faire un pas de plus, pas trop vite."


Dans le cercle de course amateur, l’entraînement au marathon est mentionné. La première chose qui nous vient à l’esprit chez l’ami courant est le «montant cumulé». C'est vrai. L’entraînement marathon a pour but: «km + km = champion», pendant l’entraînement de l’équipe du Shandong, pendant l’entraînement hivernal. La course mensuelle maximale est proche de 850 kilomètres.


Par conséquent, pour les coureurs juniors, la quantité d'exercice (volume de course) au stade initial de l'entraînement est beaucoup plus grande que l'intensité de l'exercice (vitesse). Je préconise également toujours que les amateurs préfèrent faire un pas et pas plus d'une seconde dans les premiers jours de la course. .

Après tout, la qualité de l'endurance est la capacité du corps humain à faire de l'exercice pendant longtemps, mais également la capacité de son corps à résister à la fatigue. La qualité de l'endurance n'est pas seulement la base des coureurs de marathon, elle joue également un rôle décisif dans le développement des coureurs de marathon amateurs.


Le développement de la qualité de l’endurance consiste principalement à augmenter la distance et le temps de course, c’est-à-dire à augmenter la "quantité de course", mais il faut également augmenter le "montant de course" conformément aux règles de l’entraînement sportif. Dans l'arrangement en classe, il doit également y avoir des cours clés. Cours non-clés; dans l'agencement du contenu de la formation, il est également nécessaire de combiner et de promouvoir les différents contenus de la formation, plutôt que d'augmenter le volume en cours de manière nonchalante et sans but.


Actuellement, le cercle de course amateur a deux groupes de course avec une course mensuelle de «400 km».


L'un est le mode de formation du niveau Grand Dieu


La course mensuelle de cette partie de la course à pied est d’environ 400 kilomètres par an et le nombre d’entraînements par semaine est de 6 à 7 fois. L'ensemble du mode d'entraînement est presque identique à celui des marathoniens professionnels.


Il y aura 1 à 2 entrainements par semaine, un entraînement mixte à l'oxygène et un entraînement d'endurance aérobie sur de longues distances les fins de semaine. À d'autres moments, vous choisirez de vous détendre en faisant du jogging et, à l'occasion, d'augmenter votre entraînement en force.

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L'ensemble du dispositif d'entraînement n'est pas guidé par le «montant cumulé», mais est orienté en fonction de leurs capacités athlétiques, de leurs objectifs d'entraînement et de leurs objectifs de jeu. L'ensemble du cycle de formation prend beaucoup de temps et le plan de formation est également ciblé. De plus, cela n’est pas fixé dans l’arrangement de la quantité d’exercice et de l’intensité.


Par exemple, pendant la période d’entraînement cycliste, le volume de course atteindra 400 km + et baissera progressivement pour atteindre 240 km avant le match.


L'un est le mode d'entraînement du coureur principal


Le volume de course mensuel de cette partie de la course à pied se situe également autour de "400 kilomètres", voire davantage. Bien que la part de course de cette partie des amis coureurs soit très importante, les scores spéciaux n'ont pas été grandement améliorés.


La raison principale en est que seul le volume sonore est exécuté à l'aveuglette, que l'attention portée à l'intensité de l'entraînement n'est pas prise en compte, que la qualité d'une session d'entraînement n'est pas élevée, qu'il n'y a pas de plan d'entraînement cyclique détaillé.


Afin d’accumuler le «montant cumulé», cette partie de l’ami en course peut même courir 2 à 3 fois par jour, 10 kilomètres à la fois. Bien que la journée se termine sur 30 kilomètres, il n’ya aucun effet sur l’entraînement au marathon, c’est essentiellement une course à pied. le montant.


Il y a aussi des coureurs qui aiment jouer plus de 50 kilomètres par week-end, mais l'intensité de l'exercice est très faible. Les bases appartiennent à l’état de la course à pied et l’effet réel de l’entraînement n’est pas excellent.


Par conséquent, après quelques années de course, la course n'a pas été perdue pour les autres, mais les performances sportives ne se sont pas beaucoup améliorées.


Ce qui te convient est le meilleur


En fait, lors de l'entraînement au marathon, nous devons comprendre scientifiquement les exigences du projet marathon lui-même en ce qui concerne la forme du métabolisme physique de l'énergie, ainsi que la capacité d'adaptation maximale des athlètes.


Par exemple, dans le processus d’entraînement au marathon, l’entraînement aérobie, l’entraînement anaérobie, l’entraînement de vitesse et l’entraînement de base sont tous importants.


Pour les coureurs amateurs, le premier stade (les coureurs extérieurs aux 320) devrait consacrer 80% de son énergie à l’entraînement aérobie et les 20% restants à l’entraînement mixte à l’oxygène et au tronc commun.


Le stade intermédiaire (les coureurs au sein de 320 Malaisie) devrait consacrer 70% de son énergie à l’entraînement aérobie, 20% de son énergie à un entraînement mixte à l’oxygène et les 10% restants à l’entraînement par intervalles et au tronc commun. L'ensemble du programme de formation nécessite une combinaison et une promotion mutuelle d'aérobie, d'oxygène mélangé et d'anaérobie.

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Contrôler l'intensité de l'entraînement


Au cours de l'entraînement quotidien, les coureurs amateurs se demandent souvent quand monter et quand tirer de la force. En général, une charge représentant 80% de sa capacité maximale peut produire un effet d’entraînement gratifiant, tandis qu’une charge de 60% de sa capacité maximale permet de conserver cet effet.


Le moyen le plus simple de saisir l’intensité de l’entraînement consiste à surveiller votre fréquence cardiaque pendant la course. Habituellement, lorsque la fréquence cardiaque du coureur amateur est de 150 ~ 160 battements / min, elle peut être considérée comme une plage d'entraînement aérobique; lorsque la fréquence cardiaque est supérieure à 170 battements / minute, elle est proche de l'intensité de l'entraînement à l'oxygène mélangé et la fréquence cardiaque est plus de 185 fois / Le score est fondamentalement proche de l'intensité de l'entraînement en anaérobie.


Si l'athlète a le souffle court, s'il ne peut pas courir et ne peut pas parler, cela signifie que la valeur maximale de l'acide lactique est proche. À ce stade, si la charge n'est pas réduite, les muscles seront obligés de cesser de travailler en raison d'une accumulation excessive d'acide lactique.


De plus, avant le jeu, une fois que l’intensité de l’entraînement n’est pas précise, il vaut mieux être plus à l'aise que l’entraînement n’est pas aussi bon que l’entraînement, ce qui est plus pratique dans l’entraînement que la saison ou les longues années. Et en ce qui concerne le jeu, essayez de ne pas créer de contenu d'entraînement qui n'est généralement pas utilisé.


En plus de ce qu’il faut entraîner avant le match, il est plus important de se concentrer sur les objectifs du match et d’organiser la quantité et l’intensité de l’entraînement afin de faire face à la compétition et de mobiliser son propre état de compétition.

En bref, dans l'entraînement au marathon, j'ai toujours souligné que l'aérobic était fondamental, que l'oxygène mélangé était amélioré et que l'anaérobie était la solution gagnante. Les trois sont des relations étroitement liées. Sans entraînement aérobie, il n'y a pas d'intensité en oxygène mixte, pas d'intensité en oxygène mixte et il est difficile d'augmenter la capacité sans oxygène.


De plus, au début de l’entraînement, les trois ne peuvent pas sauter, ils doivent d’abord pratiquer l’aérobic, puis le mélange d’oxygène et enfin renforcer l’anaérobie.