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Plus vous courez, plus les avantages de santé, mais pas le plus grand le meilleur.

Jul 05, 2018

Plus vous courez, plus les avantages pour la santé, mais pas le plus grand sera le mieux.


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De nombreuses études scientifiques ont confirmé, sans exception, que la course présente de nombreux avantages pour la santé: la course peut prévenir l'obésité, l'hypertension artérielle, le diabète, la dyslipidémie, le cancer, etc. Le taux et la mortalité toutes causes confondues, plus il y a de course, plus les bienfaits pour la santé sont importants, ce qui signifie qu'il existe une relation dose-réponse significative entre l'exercice et la santé.


Mais il est évident que la quantité de course n'est pas aussi grande que possible. Course excessive, participation fréquente à des marathons, super marathon, triathlon et autres exercices extrêmes, de haute intensité et à très long terme, peuvent conduire à une cardiotoxicité, bien que le risque soit faible, mais le risque est toujours là!


Un article publié dans la célèbre revue médicale "mayo clinic proceedings" examine systématiquement les progrès récents dans la promotion de la santé et la prévention des maladies, ainsi que d'éventuels problèmes de cardiotoxicité dans la course excessive.


L'auteur de cet article est le Dr Steven N Blair de l'Université de Caroline du Sud, États-Unis. Les recherches du Dr Blair portent sur la promotion du sport et de la santé ainsi que sur la prévention et le contrôle des maladies. Il est l'ancien American Sports Medicine Association, l'Association nationale pour la promotion de l'activité physique et le président de l'American Sports Society. Il a publié près de 1000 articles qui ont produit un large éventail de sociétés. Impact, taux de citation élevé, le Dr Blair est toujours actif dans le domaine de la recherche sur le sport et la santé. Jetons un coup d'œil à l'interprétation de la cardiotoxicité par le Dr Blair.


1 L'impact négatif du mouvement marathon

L'étude a révélé que des niveaux élevés d'entraînement physique sont associés à une hypertrophie auriculaire, ventriculaire et à une fibrose myocardique, et sont sujets à de graves arythmies ventriculaires, qui sont un déclencheur important de la mort subite. La recherche sur les coureurs de marathon a également révélé qu'environ un tiers des téléphones marathons présentaient une augmentation des taux de troponine cardiaque et de peptide natriurétique cérébral, et que l'augmentation de ces deux marqueurs est un indicateur important de la nécrose myocardique et de l'insuffisance cardiaque. En outre, au cours du marathon, la dilatation auriculaire et ventriculaire a augmenté de manière significative, et la fonction était significativement réduite, en particulier la dilatation ventriculaire droite était évidente.

Le diagramme suivant explique la pathogénie de la cardiomyopathie chez les athlètes d'endurance, ce qui rappelle également aux coureurs que la participation à un marathon trop souvent peut être irrationnelle et dangereuse.


2 La mortalité marathon est extrêmement faible

Bien que le contenu ci-dessus illustre les dommages que le marathon peut causer au corps, cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas participer au marathon! Les experts ont souligné que tous les changements anormaux dans le corps se rétablissent généralement dans les 1 à 3 jours après le marathon, et il n'y a pas d'effet négatif évident sur la plupart des coureurs de marathon. Les chercheurs américains ont également mené une étude de suivi de 10 ans des joueurs de marathon américains. Ils ont constaté que seulement 0,54 décès par 100 000 coureurs de marathon signifiait qu'il s'agissait d'un très petit événement de probabilité. Certaines personnes pensent que les données ne sont pas assez précises, car les données ne comprennent pas les décès qui peuvent survenir après le marathon (1-3 jours). Même ainsi, le taux de mortalité est augmenté de 2-3 fois, et le taux de mortalité total du marathon est encore très faible. Beaucoup moins que le nombre de décès causés par les accidents de la circulation.

Par conséquent, si vous voulez participer aux marathoniens, ne vous inquiétez pas trop de la cardiotoxicité que le marathon peut apporter. Soyez prêt à participer au marathon. Tu n'es pas d'accord!


3 Plus vous courez, plus vous êtes en bonne santé!

L'image suivante est l'enquête d'experts sur différentes populations en cours d'exécution, y compris 5 groupes de personnes, les personnes sédentaires; courir dans les 60 minutes par semaine; 60-95min; 96-150min; plus de 150min, les résultats montrent le temps de course et la maladie coronarienne Il est en forme de U, c'est sédentaire ou trop courir, l'incidence de la maladie coronarienne est élevée, et l'incidence de la maladie coronarienne est la plus faible dans 60-90 minutes de course par semaine.


Dans le même temps, Williams et Thompson ont étudié 2 400 personnes ayant des antécédents d'infarctus du myocarde et ont découvert que l'exercice intense (équivalant à 50 km par semaine ou à la marche de plus de 75 km) est une maladie cardiovasculaire par rapport au non exercice. Le taux de mortalité n'a pas diminué! De plus, de nombreuses études suggèrent qu'il existe une relation en U entre l'exercice aérobique et la fibrillation auriculaire (arythmie soutenue), c'est-à-dire que l'exercice aérobique d'intensité modérée présente le plus faible risque de fibrillation auriculaire comparativement à l'exercice sédentaire. L'intensité de l'exercice, comme le mouvement sédentaire, augmente le risque de fibrillation auriculaire. C'est la meilleure explication pour la santé du cœur sportif.


4. Quelle est la quantité optimale de course?

Selon les Directives sur l'activité physique des États-Unis, la quantité minimale d'exercice physique nécessaire pour promouvoir la santé est de 150 minutes d'activité modérée par semaine, soit 75 minutes d'activité intense par semaine. La course est en fait une activité très intense et peut prendre un peu moins de temps que le temps d'activité recommandé (75 minutes). En général, 5 minutes de marche équivalent à 15 minutes de marche, et 25 minutes de course équivalent à 105 minutes de marche, ce qui signifie que si vous faites de l'exercice en marchant et que vous faites le même exercice que la course, 3 - en cours d'exécution 4 fois ou plus.


Plusieurs grandes études de suivi de santé ont conclu que courir jusqu'à 40 minutes peut atteindre les avantages les plus importants pour la santé, ce qui signifie que courir dans les 40 minutes est suffisant, et courir pendant plus de 40 minutes n'augmente pas les avantages pour la santé. Dans le même temps, le volume total de fonctionnement pour la semaine n'est pas recommandé de dépasser 65 kilomètres, plus de 65 kilomètres, le risque sportif va également augmenter de manière significative.