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Que devrions-nous faire en plus de nous reposer et de nous étirer après avoir couru

Sep 29, 2018

Que devrions-nous faire en plus du repos et des étirements après la course?


Certaines personnes aiment courir tous les jours, certaines aiment s'entasser, certaines aiment la vitesse, d'autres courir sans se tromper, peu importe lequel, tant que leur corps le permet, aucune blessure n'est pas un problème.


Même si vous voulez vraiment courir tous les jours, il est préférable de contrôler votre enthousiasme. Une fois que les muscles du corps humain ont été soumis à des exercices plus intenses, il y aura des dommages mineurs et de la douleur.


Dans les 24 à 48 heures, le corps se répare. Mais si vous n'avez pas assez de temps pour vous reposer et récupérer, vous serez surchargé de travail et causerez des dégâts. Dormir et se reposer sont de bons moyens de récupération et il est préférable de pouvoir masser deux fois par mois.


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Dans des circonstances normales, il est préférable de ne pas s'entraîner dur pendant deux jours consécutifs. En règle générale, vous pouvez prendre un jour de congé pendant deux jours ou trois jours. Cependant, pour les coureurs qui se préparent à l’entraînement, il est préférable de ne pas prendre plus de deux jours par semaine, sauf si vous êtes un débutant ou plus âgé, car votre corps a besoin de maintenir une certaine quantité d’exercice.


Que ce soit après un entraînement de course ou après que le marathon a franchi la ligne d'arrivée, vous devriez vous étirer et vous reposer, mais à part ces deux choses, que devrait faire ou ne pas faire le coureur?


1. Changer de vêtements et de chaussures immédiatement après l'entraînement ou la compétition

Vous devriez changer de vêtements ou de chaussures avec ou sans transpiration. Un peu de vêtements mouillés peuvent facilement être contaminés par des bactéries ou des virus, et il peut vous faire froid même par une chaude journée d'été. Par conséquent, il est recommandé de retirer rapidement les vêtements mouillés et de les remplacer. Après avoir couru, changez votre paire de pantoufles ou de sandales pour laisser vos pieds se détendre.


2, évitez de devenir une pomme de terre du canapé, ne vous contentez pas de nid

Ne devenez pas immédiatement le gardien du canapé et de la télévision une fois que vous avez fini de courir. Vous devriez faire plus d'activités. Levez-vous et marchez ou faites un étirement simple et doux. Ces activités et ces étirements aident la circulation sanguine à évacuer les déchets métaboliques du corps et à vous aider à récupérer.

Après la formation ou l'événement, il est recommandé de mettre les manches de compression des jambes puis d'emmener la famille à l'hypermarché pour se promener. En plus d'augmenter la récupération musculaire, vous pouvez partager le bonheur de votre famille avec votre famille.


3, manger les bonnes choses, ne plaisante pas avec la nourriture

Une fois votre recharge effectuée 20 à 30 minutes après votre course, vous serez peut-être prêt à reprendre la nourriture après le match ou avant le match. Vous permet de vous reconstituer en douceur après la course, ce qui augmente votre force physique et votre force.

Assurez-vous que votre nourriture est pleine de protéines, d'une petite quantité de glucides et de matières grasses et de beaucoup d'eau. Ne consommez pas de restauration rapide comme complément et ne mangez pas de barres de chocolat pour vous redonner de la force. Mangez des choses saines et mangez-les dans les 30 minutes qui suivent l’achèvement de la tâche.


4. Ne pas masser ou mousser la tige immédiatement après la course. Ne pas utiliser le rouleau ou la masseuse immédiatement après l'entraînement ou la course. Après la course, le corps présentera une faible inflammation causée par la stimulation de l'entraînement. Ne vous précipitez pas pour éliminer l’acide lactique ou les massages, faites quelques exercices simples ou marchez, laissez le corps récupérer progressivement, puis massez.

Après une promenade supplémentaire, il est nécessaire de se détendre avec la tige en mousse, car non seulement elle étire les muscles et les tendons, elle désintègre également les adhérences des tissus mous et les tissus cicatriciels. Tout le monde peut utiliser mon propre poids et une tige en mousse cylindrique pour masser mes muscles afin de soulager le fascia de tension tout en augmentant le flux sanguin et la circulation des tissus mous.